廖銘祺 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

廖銘祺台南
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全馬 | 06:41:09 | 09:30/km | 第108馬

2022 諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2022-12-18
成績	06:41:09
總名次	123 / 172
分組名次	24 / 29
平均速度	09:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'05")

00:42'05" (+03'08")

01:34'01" (+03'16")

10 km

(01:34'01")

00:51'56" (+12'59")

15 km

(02:26'02")

00:52'01" (+13'04")

01:43'03" (+12'18")

20 km

(03:17'04")

00:51'02" (+12'05")

25 km

(03:56'01")

00:38'57"

01:30'45"

30 km

(04:47'49")

00:51'48" (+12'51")

35 km

(05:51'37")

01:03'48" (+24'51")

01:44'46" (+14'01")

40 km

(06:32'35")

00:40'58" (+02'01")

Finish

(06:41:09)

日期: 2022-12-18 06:00 - 總爬升: 1126 m - 地點: 嘉義縣中埔鄉 - 天氣: 冷轉涼爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3041 Cal

一場小而美的賽事。

賽後評分: 一場小而美的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.39 km

母子鱷魚第三代(右黃左淺藍)-8 累積 : 344.3 km

GPX 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	07'23"	00:16'08"
3	08'33"	00:24'41"
4	08'46"	00:33'27"
5	08'38"	00:42'05"
6	11'57"	00:54'02"
7	09'31"	01:03'33"
8	08'17"	01:11'50"
9	10'48"	01:22'38"
10	11'23"	01:34'01"
11	09'11"	01:43'12"
12	07'05"	01:50'17"
13	10'06"	02:00'23"
14	11'20"	02:11'43"
15	14'19"	02:26'02"
16	06'49"	02:32'51"
17	08'47"	02:41'38"
18	10'27"	02:52'05"
19	09'45"	03:01'50"
20	15'14"	03:17'04"
21	07'12"	03:24'16"
22	08'00"	03:32'16"
23	07'51"	03:40'07"
24	08'39"	03:48'46"
25	07'15"	03:56'01"
26	11'01"	04:07'02"
27	07'01"	04:14'03"
28	11'52"	04:25'55"
29	10'46"	04:36'41"
30	11'08"	04:47'49"
31	12'20"	05:00'09"
32	14'36"	05:14'45"
33	11'58"	05:26'43"
34	13'22"	05:40'05"
35	11'32"	05:51'37"
36	10'24"	06:02'01"
37	06'59"	06:09'00"
38	06'46"	06:15'46"
39	10'57"	06:26'43"
40	05'52"	06:32'35"
41	07'11"	06:39'46"
41.2	06'29"	06:41'04"

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