robin3tsou 2015/11/15 訓練日誌

robin3tsou 桃園
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robin3tsou

半馬 | 01:56:13 | 05:30/km | 第33半馬

三商企業盃-公益路跑賽

官方成績
日期	2015-11-15
成績	01:56:13
總名次	75 / -
分組名次	13 / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+00'25")

00:50'11"

10 km

(00:50'11")

00:24'53"

15 km

(01:15'20")

00:25'09" (+00'16")

00:50'13" (+00'02")

20 km

(01:40'24")

00:25'04" (+00'11")

Finish

(01:56:13)

日期: 2015-11-15 05:31 - 總爬升: 250 m - 地點: 總統府 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1370 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'30")

1000 / 1000

05'11"

(10'25")

05'11" (+00'27")

1000 / 2000

05'04"

(15'29")

05'04" (+00'20")

1000 / 3000

04'52"

(20'22")

04'52" (+00'08")

1000 / 4000

04'55"

(25'18")

04'55" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

一早就到總統府前準備跑個21k..人滿少的前面路線跟台北馬類似跑到10k明水路後右膝就有點酸也沒辦法再加速了上了環東大道後天啊多跑了好遠回到塔悠路已經快20k了明明離終點大直橋還很遠 21k花了1:45...後來整整跑了23k才到終點誤差2k...太扯了..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.29 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Wayne, 梁澤鈞和其他 2 人說推

留言

Rice Tseng 曼谷的比賽更慷慨，多送七公里．

2015-11-17 14:48 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'11"	00:10'26"
3	05'04"	00:15'30"
4	04'52"	00:20'22"
5	04'56"	00:25'18"
6	04'56"	00:30'14"
7	04'55"	00:35'09"
8	05'02"	00:40'11"
9	05'02"	00:45'13"
10	04'58"	00:50'11"
11	04'44"	00:54'55"
12	04'56"	00:59'51"
13	05'11"	01:05'02"
14	04'55"	01:09'57"
15	05'23"	01:15'20"
16	04'51"	01:20'11"
17	04'52"	01:25'03"
18	05'16"	01:30'19"
19	04'56"	01:35'15"
20	05'09"	01:40'24"
21	04'56"	01:45'20"
22	05'13"	01:50'33"
23	05'16"	01:55'49"
23.1	04'50"	01:56'11"