Kao Tracy 2023/01/08 訓練日誌

Kao Tracy 桃園
ID 425561

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Kao Tracy

50.0 km | 06:49:12 | 08:11/km | 第3馬

2023 尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松

官方成績
日期	2023-01-08
成績	06:49:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'28")

00:43'28"

01:38'38"

10 km

(01:38'38")

00:55'10" (+11'42")

15 km

(02:45'59")

01:07'21" (+23'53")

02:19'41" (+41'03")

20 km

(03:58'19")

01:12'20" (+28'52")

25 km

(04:41'57")

00:43'38" (+00'10")

01:52'37" (+13'59")

30 km

(05:50'56")

01:08'59" (+25'31")

35 km

(06:41'15")

00:50'19" (+06'51")

00:00'00"

Finish

(06:49:12)

日期: 2023-01-08 05:30 - 總爬升: 1550 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1484 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'09"

(08'09")

08'09" (+01'18")

1000 / 1000

06'54"

(15'03")

06'54" (+00'03")

1000 / 2000

08'37"

(23'40")

08'37" (+01'46")

1000 / 3000

08'55"

(32'35")

08'55" (+02'04")

1000 / 4000

10'52"

(43'28")

10'52" (+04'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超豐盛，志工很親切，完賽時，主持人會特別說下跑者名字，很是鼓舞，雖然跑得很累，但玩得很愉快
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 178.77 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ke Ke, 徐如和其他 2 人說推

留言

徐如鈺惠姐超棒👍

2023-01-09 18:36 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	06'54"	00:15'03"
3	08'38"	00:23'41"
4	08'55"	00:32'36"
5	10'52"	00:43'28"
6	10'51"	00:54'19"
7	11'25"	01:05'44"
8	08'36"	01:14'20"
9	12'47"	01:27'07"
10	11'31"	01:38'38"
11	12'45"	01:51'23"
12	11'51"	02:03'14"
13	14'09"	02:17'23"
14	13'48"	02:31'11"
15	14'48"	02:45'59"
16	12'48"	02:58'47"
17	17'24"	03:16'11"
18	14'40"	03:30'51"
19	13'14"	03:44'05"
20	14'14"	03:58'19"
21	14'16"	04:12'35"
22	06'51"	04:19'26"
23	07'01"	04:26'27"
24	07'41"	04:34'08"
25	07'49"	04:41'57"
26	11'46"	04:53'43"
27	10'32"	05:04'15"
28	14'20"	05:18'35"
29	17'53"	05:36'28"
30	14'28"	05:50'56"
31	14'41"	06:05'37"
32	07'27"	06:13'04"
33	07'27"	06:20'31"
34	13'42"	06:34'13"
35	07'02"	06:41'15"
36.0	08'04"	06:49'13"