洪榮良 2023/01/08 訓練日誌

洪榮良台中
ID 376556

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洪榮良

80.5 km | 12:30:56 | 09:20/km | 第75馬

2023 尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松

官方成績
日期	2023-01-08
成績	12:30:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'27")

00:39'27" (+06'38")

01:22'25" (+14'45")

10 km

(01:22'25")

00:42'58" (+10'09")

15 km

(02:10'24")

00:47'59" (+15'10")

01:42'22" (+34'42")

20 km

(03:04'47")

00:54'23" (+21'34")

25 km

(03:37'36")

00:32'49"

01:07'40"

30 km

(04:12'27")

00:34'51" (+02'02")

35 km

(05:02'33")

00:50'06" (+17'17")

01:46'04" (+38'24")

40 km

(05:58'31")

00:55'58" (+23'09")

45 km

(07:00'26")

01:01'55" (+29'06")

01:49'16" (+41'36")

50 km

(07:47'47")

00:47'21" (+14'32")

55 km

(08:38'42")

00:50'55" (+18'06")

01:50'55" (+43'15")

60 km

(09:38'42")

01:00'00" (+27'11")

65 km

(10:17'39")

00:38'57" (+06'08")

01:18'51" (+11'11")

70 km

(10:57'33")

00:39'54" (+07'05")

75 km

(11:33'06")

00:35'33" (+02'44")

01:11'05" (+03'25")

80 km

(12:08'38")

00:35'32" (+02'43")

Finish

(12:30:56)

日期: 2023-01-08 05:00 - 總爬升: 2418 m - 地點: 尖石鄉 - 平均心率: 130 - 卡路里: 4387 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

台中

洪榮良

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降組改玩快樂50mile,清鬆跑

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 山路太陡了，降組清鬆跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 267.62 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

戴紹賢, Ke Ke 和其他 4 人說推

留言

楊松山讚喔

2023-01-08 23:25 ·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	07'03"	00:15'13"
3	07'42"	00:22'55"
4	08'19"	00:31'14"
5	08'13"	00:39'27"
6	08'16"	00:47'43"
7	07'17"	00:55'00"
8	07'35"	01:02'35"
9	11'10"	01:13'45"
10	08'40"	01:22'25"
11	08'42"	01:31'07"
12	08'38"	01:39'45"
13	10'12"	01:49'57"
14	10'07"	02:00'04"
15	10'20"	02:10'24"
16	09'44"	02:20'08"
17	11'32"	02:31'40"
18	11'43"	02:43'23"
19	09'55"	02:53'18"
20	11'29"	03:04'47"
21	06'00"	03:10'47"
22	06'16"	03:17'03"
23	07'27"	03:24'30"
24	05'56"	03:30'26"
25	07'10"	03:37'36"
26	06'25"	03:44'01"
27	07'17"	03:51'18"
28	07'00"	03:58'18"
29	08'05"	04:06'23"
30	06'04"	04:12'27"
31	05'44"	04:18'11"
32	08'30"	04:26'41"
33	11'45"	04:38'26"
34	12'46"	04:51'12"
35	11'21"	05:02'33"
36	12'19"	05:14'52"
37	11'12"	05:26'04"
38	09'39"	05:35'43"
39	11'17"	05:47'00"
40	11'31"	05:58'31"
41	30'41"	06:29'12"
42	09'08"	06:38'20"
43	08'53"	06:47'13"
44	07'02"	06:54'15"
45	06'11"	07:00'26"
46	11'11"	07:11'37"
47	06'15"	07:17'52"
48	05'25"	07:23'17"
49	12'22"	07:35'39"
50	12'08"	07:47'47"
51	10'42"	07:58'29"
52	07'15"	08:05'44"
53	07'36"	08:13'20"
54	13'56"	08:27'16"
55	11'26"	08:38'42"
56	11'02"	08:49'44"
57	11'33"	09:01'17"
58	11'06"	09:12'23"
59	14'29"	09:26'52"
60	11'50"	09:38'42"
61	10'27"	09:49'09"
62	06'31"	09:55'40"
63	06'59"	10:02'39"
64	08'41"	10:11'20"
65	06'19"	10:17'39"
66	07'17"	10:24'56"
67	06'35"	10:31'31"
68	07'05"	10:38'36"
69	09'00"	10:47'36"
70	09'57"	10:57'33"
71	07'31"	11:05'04"
72	06'29"	11:11'33"
73	06'34"	11:18'07"
74	08'35"	11:26'42"
75	06'24"	11:33'06"
76	06'10"	11:39'16"
77	06'20"	11:45'36"
78	08'10"	11:53'46"
79	07'31"	12:01'17"
80	07'21"	12:08'38"
81	10'10"	12:18'48"
81.8	14'53"	12:30'57"