🇹🇼葉志豪🇹🇼 2023/01/08 訓練日誌

🇹🇼葉志豪🇹🇼 台南
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🇹🇼葉志豪🇹🇼

恭喜完成了第 130 馬

100.0 km | 13:24:29 | 08:02/km | 第130馬

2023 尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松

官方成績
日期	2023-01-08
成績	13:24:29
總名次	199 / 574
分組名次	175 / 491
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'11")

00:35'11" (+04'24")

01:14'24" (+12'35")

10 km

(01:14'24")

00:39'13" (+08'26")

15 km

(02:03'56")

00:49'32" (+18'45")

01:37'47" (+35'58")

20 km

(02:52'11")

00:48'15" (+17'28")

25 km

(03:23'13")

00:31'02" (+00'15")

01:01'49"

30 km

(03:54'00")

00:30'47"

35 km

(04:35'29")

00:41'29" (+10'42")

01:34'03" (+32'14")

40 km

(05:28'03")

00:52'34" (+21'47")

45 km

(06:12'06")

00:44'03" (+13'16")

01:26'59" (+25'10")

50 km

(06:55'02")

00:42'56" (+12'09")

55 km

(07:29'57")

00:34'55" (+04'08")

01:11'53" (+10'04")

60 km

(08:06'55")

00:36'58" (+06'11")

65 km

(08:41'53")

00:34'58" (+04'11")

01:19'31" (+17'42")

70 km

(09:26'26")

00:44'33" (+13'46")

75 km

(10:18'24")

00:51'58" (+21'11")

01:49'09" (+47'20")

80 km

(11:15'35")

00:57'11" (+26'24")

85 km

(11:47'50")

00:32'15" (+01'28")

01:04'58" (+03'09")

90 km

(12:20'33")

00:32'43" (+01'56")

95 km

(12:53'41")

00:33'08" (+02'21")

01:13'02" (+11'13")

100 km

(13:33'35")

00:39'54" (+09'07")

Finish

(13:24:29)

日期: 2023-01-08 05:00 - 總爬升: 3318 m - 地點: 尖石鄉公所 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 153 - 卡路里: 8568 Cal - 總步數: 98534 - 平均步頻: 120 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

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順利完賽就好！下一場收假馬見！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沒熱水洗澡！其它都好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.21 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

✨漢哥✨, Hsu PoMin 和其他 36 人說推

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觀看另 6 則留言

llllllllLeo 恭喜恭喜，很捧!

2023-01-09 13:13 ·

1 個人推

李霽芳偶像

2023-01-09 15:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'05"	00:13'03"
3	06'54"	00:19'57"
4	07'01"	00:26'58"
5	08'13"	00:35'11"
6	07'35"	00:42'46"
7	06'51"	00:49'37"
8	07'20"	00:56'57"
9	09'14"	01:06'11"
10	08'13"	01:14'24"
11	11'12"	01:25'36"
12	08'59"	01:34'35"
13	10'47"	01:45'22"
14	09'07"	01:54'29"
15	09'27"	02:03'56"
16	08'40"	02:12'36"
17	10'37"	02:23'13"
18	09'04"	02:32'17"
19	09'26"	02:41'43"
20	10'28"	02:52'11"
21	06'49"	02:59'00"
22	05'43"	03:04'43"
23	07'05"	03:11'48"
24	05'39"	03:17'27"
25	05'46"	03:23'13"
26	05'58"	03:29'11"
27	05'33"	03:34'44"
28	07'37"	03:42'21"
29	05'52"	03:48'13"
30	05'47"	03:54'00"
31	05'43"	03:59'43"
32	07'22"	04:07'05"
33	09'15"	04:16'20"
34	09'32"	04:25'52"
35	09'37"	04:35'29"
36	12'49"	04:48'18"
37	10'55"	04:59'13"
38	08'09"	05:07'22"
39	10'14"	05:17'36"
40	10'27"	05:28'03"
41	10'48"	05:38'51"
42	06'04"	05:44'55"
43	08'35"	05:53'30"
44	08'27"	06:01'57"
45	10'09"	06:12'06"
46	08'55"	06:21'01"
47	07'42"	06:28'43"
48	06'34"	06:35'17"
49	07'14"	06:42'31"
50	12'31"	06:55'02"
51	08'04"	07:03'06"
52	06'34"	07:09'40"
53	06'29"	07:16'09"
54	06'17"	07:22'26"
55	07'31"	07:29'57"
56	05'56"	07:35'53"
57	05'46"	07:41'39"
58	06'53"	07:48'32"
59	11'48"	08:00'20"
60	06'35"	08:06'55"
61	06'09"	08:13'04"
62	07'26"	08:20'30"
63	06'23"	08:26'53"
64	08'09"	08:35'02"
65	06'51"	08:41'53"
66	06'24"	08:48'17"
67	06'02"	08:54'19"
68	13'50"	09:08'09"
69	11'25"	09:19'34"
70	06'52"	09:26'26"
71	08'03"	09:34'29"
72	10'24"	09:44'53"
73	11'36"	09:56'29"
74	11'01"	10:07'30"
75	10'54"	10:18'24"
76	11'09"	10:29'33"
77	13'36"	10:43'09"
78	11'34"	10:54'43"
79	13'45"	11:08'28"
80	07'07"	11:15'35"
81	06'34"	11:22'09"
82	07'19"	11:29'28"
83	06'09"	11:35'37"
84	06'07"	11:41'44"
85	06'06"	11:47'50"
86	05'40"	11:53'30"
87	07'08"	12:00'38"
88	07'44"	12:08'22"
89	06'16"	12:14'38"
90	05'55"	12:20'33"
91	06'54"	12:27'27"
92	06'17"	12:33'44"
93	06'00"	12:39'44"
94	05'58"	12:45'42"
95	07'59"	12:53'41"
96	08'05"	13:01'46"
97	07'15"	13:09'01"
98	06'44"	13:15'45"
99	06'38"	13:22'23"
100	11'12"	13:33'35"
101	01'46"	13:35'21"
102	02'03"	13:37'24"
100.2	00'-12"	13:37'46"