楊覲榘 2023/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

楊覲榘基隆
ID 367850

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32.9 km | 01:55:37 | 17.1 km/h

日期: 2023-01-12 13:57 - 總爬升: 223 m - 地點: 住家>外木山沙灘. 折返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 648 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'26"

(15'26")

19.46 (-0.11)

5000 / 5000

2

15'20"

(30'47")

19.57

5000 / 10000

3

17'42"

(48'29")

16.98 (-2.58)

5000 / 15000

4

21'10"

(01:09'40")

14.17 (-5.39)

5000 / 20000

5

19'08"

(01:28'49")

15.72 (-3.84)

5000 / 25000

展開計圈分析

基隆

楊覲榘

·

首航 -磨合

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 133.53 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林仲甫和小賴說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.4	-4.1 %
2	22.4	-3.0 %
3	19.0	1.0 %
4	23.4	-0.3 %
5	15.2	-1.0 %
6	25.4	1.5 %
7	26.1	-0.8 %
8	11.4	-0.7 %
9	13.6	1.0 %
10	17.9	-0.4 %
11	11.1	1.0 %
12	16.6	2.7 %
13	19.0	2.9 %
14	24.8	-2.6 %
15	19.3	2.7 %
16	4.0	-2.7 %
17	21.7	2.5 %
18	20.6	2.7 %
19	30.0	-1.9 %
20	18.6	4.2 %
21	17.3	-2.8 %
22	24.5	-1.9 %
23	11.5	-0.2 %
24	13.4	-0.2 %
25	16.8	-0.4 %
26	19.4	1.3 %
27	19.1	-0.4 %
28	14.3	4.0 %
29	20.3	-0.9 %
30	22.0	1.0 %
31	24.3	-0.6 %
32	14.9	3.8 %
32.9	12.5	5.3 %

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