劉家榮 2015/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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20.1 km | 01:08:18 | 17.6 km/h

日期: 2015-11-18 20:57 - 總爬升: 190 m - 地點: 台中-中科 - 天氣: 熱 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1284 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

單車訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.81 km

XT 上傳 | 8 years ago

Gavin Wang 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	1.5 %
2	14.2	-2.1 %
3	20.1	-3.4 %
4	14.4	5.0 %
5	14.1	5.6 %
6	15.1	6.2 %
7	17.4	4.5 %
8	12.5	4.0 %
9	12.3	6.9 %
10	28.1	-5.5 %
11	40.0	-5.3 %
12	30.5	-4.0 %
13	20.0	-3.5 %
14	22.5	-2.0 %
15	33.3	-1.1 %
16	27.1	-0.8 %
17	31.6	-1.2 %
18	11.4	3.0 %
19	18.1	-1.2 %
20	13.3	-1.3 %
20.1	3.8	-0.3 %

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