Hsin-nan Lai 2023/01/15 訓練日誌

Hsin-nan Lai 桃園
ID 374440

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Hsin-nan Lai

43.0 km | 03:36:48 | 05:02/km | 第11馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	03:36:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+01'29")

00:47'31"

10 km

(00:47'31")

00:23'01"

15 km

(01:14'02")

00:26'31" (+03'30")

00:52'20" (+04'49")

20 km

(01:39'51")

00:25'49" (+02'48")

25 km

(02:05'13")

00:25'22" (+02'21")

00:53'37" (+06'06")

30 km

(02:33'28")

00:28'15" (+05'14")

35 km

(03:05'11")

00:31'43" (+08'42")

00:57'46" (+10'15")

40 km

(03:31'14")

00:26'03" (+03'02")

Finish

(03:36:48)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 750 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2338 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'49")

1000 / 1000

04'52"

(10'03")

04'52" (+00'31")

1000 / 2000

04'42"

(14'46")

04'42" (+00'21")

1000 / 3000

04'54"

(19'40")

04'54" (+00'33")

1000 / 4000

04'49"

(24'29")

04'49" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 志工很熱情，路線好硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 426.37 km

ASICS speed 2 累積 : 1201.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

智銘, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'52"	00:10'03"
3	04'43"	00:14'46"
4	04'54"	00:19'40"
5	04'50"	00:24'30"
6	04'32"	00:29'02"
7	04'30"	00:33'32"
8	04'22"	00:37'54"
9	04'50"	00:42'44"
10	04'47"	00:47'31"
11	04'48"	00:52'19"
12	04'54"	00:57'13"
13	05'23"	01:02'36"
14	05'30"	01:08'06"
15	05'56"	01:14'02"
16	04'38"	01:18'40"
17	04'34"	01:23'14"
18	04'23"	01:27'37"
19	05'11"	01:32'48"
20	07'03"	01:39'51"
21	05'46"	01:45'37"
22	05'17"	01:50'54"
23	05'03"	01:55'57"
24	04'41"	02:00'38"
25	04'35"	02:05'13"
26	07'05"	02:12'18"
27	05'17"	02:17'35"
28	05'12"	02:22'47"
29	05'25"	02:28'12"
30	05'16"	02:33'28"
31	04'52"	02:38'20"
32	06'16"	02:44'36"
33	06'29"	02:51'05"
34	06'22"	02:57'27"
35	07'44"	03:05'11"
36	05'07"	03:10'18"
37	05'13"	03:15'31"
38	04'45"	03:20'16"
39	06'00"	03:26'16"
40	04'58"	03:31'14"
41	05'16"	03:36'30"
41.1	04'47"	03:36'49"