龔啟銘 2023/01/15 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 05:46:48 | 08:13/km | 第55馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	05:46:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'50")

00:37'50" (+03'55")

01:11'45"

10 km

(01:11'45")

00:33'55"

15 km

(01:51'16")

00:39'31" (+05'36")

01:16'20" (+04'35")

20 km

(02:28'05")

00:36'49" (+02'54")

25 km

(03:05'47")

00:37'42" (+03'47")

01:24'19" (+12'34")

30 km

(03:52'24")

00:46'37" (+12'42")

35 km

(04:48'59")

00:56'35" (+22'40")

01:43'46" (+32'01")

40 km

(05:36'10")

00:47'11" (+13'16")

Finish

(05:46:48)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 868 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2761 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'40")

1000 / 1000

07'18"

(15'00")

07'18" (+01'17")

1000 / 2000

07'08"

(22'08")

07'08" (+01'07")

1000 / 3000

07'42"

(29'51")

07'42" (+01'41")

1000 / 4000

07'59"

(37'50")

07'59" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

第55馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 爬坡爬的不要，不要，硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.20 km

母子鱷魚3代（寶藍）012 SIZE40 累積 : 813.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林瑞榮厲害喔

2023-01-15 22:45 ·

陳孫文恭喜漂亮完賽

2023-01-16 09:00 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'19"	00:15'00"
3	07'08"	00:22'08"
4	07'43"	00:29'51"
5	07'59"	00:37'50"
6	06'38"	00:44'28"
7	06'42"	00:51'10"
8	06'17"	00:57'27"
9	07'22"	01:04'49"
10	06'56"	01:11'45"
11	06'31"	01:18'16"
12	07'22"	01:25'38"
13	07'56"	01:33'34"
14	08'31"	01:42'05"
15	09'11"	01:51'16"
16	07'04"	01:58'20"
17	06'34"	02:04'54"
18	06'02"	02:10'56"
19	07'27"	02:18'23"
20	09'42"	02:28'05"
21	09'10"	02:37'15"
22	07'29"	02:44'44"
23	07'48"	02:52'32"
24	07'13"	02:59'45"
25	06'02"	03:05'47"
26	10'25"	03:16'12"
27	09'03"	03:25'15"
28	09'06"	03:34'21"
29	09'13"	03:43'34"
30	08'50"	03:52'24"
31	09'28"	04:01'52"
32	11'14"	04:13'06"
33	10'31"	04:23'37"
34	12'26"	04:36'03"
35	12'56"	04:48'59"
36	10'32"	04:59'31"
37	10'24"	05:09'55"
38	08'08"	05:18'03"
39	09'25"	05:27'28"
40	08'42"	05:36'10"
41	07'54"	05:44'04"
41.3	08'30"	05:46'48"