鄭凱元Kai 2023/01/15 訓練日誌

鄭凱元Kai 新北市
ID 250772

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鄭凱元Kai

恭喜完成了第 10 馬

43.0 km | 04:12:09 | 05:51/km | 第10馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:12:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22" (+01'26")

00:43'18"

10 km

(00:43'18")

00:20'56"

15 km

(01:08'24")

00:25'06" (+04'10")

00:50'02" (+06'44")

20 km

(01:33'20")

00:24'56" (+04'00")

25 km

(01:58'45")

00:25'25" (+04'29")

00:54'01" (+10'43")

30 km

(02:27'21")

00:28'36" (+07'40")

35 km

(03:19'12")

00:51'51" (+30'55")

01:35'53" (+52'35")

40 km

(04:03'14")

00:44'02" (+23'06")

Finish

(04:12:09)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 744 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2064 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'51")

1000 / 1000

04'30"

(09'08")

04'30" (+00'43")

1000 / 2000

04'18"

(13'26")

04'18" (+00'31")

1000 / 3000

04'22"

(17'49")

04'22" (+00'35")

1000 / 4000

04'31"

(22'20")

04'31" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 里程有少，其他都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.32 km

adidas Adizero boston 11 累積 : 3312.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

留言

洪小翠兔年新年好氣象
未來跑得像兔子，又快又順暢喔😊
恭喜水果馬高速完賽🤗

2023-01-15 20:40 ·

1 個人推

鄭凱元Kai 謝謝小翠祝賀，小翠每天都很精實的完成訓練，厲害🎉🎉🎉👍

2023-01-16 12:52 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'30"	00:09'08"
3	04'18"	00:13'26"
4	04'23"	00:17'49"
5	04'33"	00:22'22"
6	04'13"	00:26'35"
7	04'10"	00:30'45"
8	03'47"	00:34'32"
9	04'22"	00:38'54"
10	04'24"	00:43'18"
11	04'15"	00:47'33"
12	04'56"	00:52'29"
13	05'00"	00:57'29"
14	05'02"	01:02'31"
15	05'53"	01:08'24"
16	04'33"	01:12'57"
17	04'14"	01:17'11"
18	04'01"	01:21'12"
19	04'51"	01:26'03"
20	07'17"	01:33'20"
21	06'35"	01:39'55"
22	05'00"	01:44'55"
23	04'50"	01:49'45"
24	04'34"	01:54'19"
25	04'26"	01:58'45"
26	06'59"	02:05'44"
27	05'44"	02:11'28"
28	05'40"	02:17'08"
29	05'22"	02:22'30"
30	04'51"	02:27'21"
31	04'38"	02:31'59"
32	05'45"	02:37'44"
33	13'13"	02:50'57"
34	16'13"	03:07'10"
35	12'02"	03:19'12"
36	10'53"	03:30'05"
37	06'58"	03:37'03"
38	05'26"	03:42'29"
39	06'10"	03:48'39"
40	14'35"	04:03'14"
41	05'07"	04:08'21"
41.7	05'24"	04:12'10"