葉倉安 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

葉倉安台中
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全馬 | 06:07:42 | 08:42/km | 第2馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	06:07:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'48")

00:39'48" (+02'13")

01:17'23"

10 km

(01:17'23")

00:37'35"

15 km

(02:00'26")

00:43'03" (+05'28")

01:23'26" (+06'03")

20 km

(02:40'49")

00:40'23" (+02'48")

25 km

(03:22'02")

00:41'13" (+03'38")

01:31'55" (+14'32")

30 km

(04:12'44")

00:50'42" (+13'07")

35 km

(05:05'51")

00:53'07" (+15'32")

01:37'47" (+20'24")

40 km

(05:50'31")

00:44'40" (+07'05")

Finish

(06:07:42)

日期: 2023-01-15 06:31 - 總爬升: 872 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3480 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'07"

(08'07")

08'07" (+01'52")

1000 / 1000

2

08'02"

(16'09")

08'02" (+01'47")

1000 / 2000

3

07'17"

(23'27")

07'17" (+01'02")

1000 / 3000

4

07'21"

(30'48")

07'21" (+01'06")

1000 / 4000

5

08'59"

(39'48")

08'59" (+02'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

葉倉安

·

第二馬

賽後評分: 硬！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 130.88 km

mizuno rider 25 累積 : 2069.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林永基, 阿斌和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	08'03"	00:16'10"
3	07'17"	00:23'27"
4	07'22"	00:30'49"
5	08'59"	00:39'48"
6	06'59"	00:46'47"
7	06'56"	00:53'43"
8	06'52"	01:00'35"
9	09'44"	01:10'19"
10	07'04"	01:17'23"
11	06'53"	01:24'16"
12	09'55"	01:34'11"
13	07'59"	01:42'10"
14	08'07"	01:50'17"
15	10'09"	02:00'26"
16	06'34"	02:07'00"
17	09'31"	02:16'31"
18	06'16"	02:22'47"
19	07'49"	02:30'36"
20	10'13"	02:40'49"
21	11'07"	02:51'56"
22	07'31"	02:59'27"
23	07'19"	03:06'46"
24	08'14"	03:15'00"
25	07'02"	03:22'02"
26	15'42"	03:37'44"
27	08'30"	03:46'14"
28	09'26"	03:55'40"
29	07'58"	04:03'38"
30	09'06"	04:12'44"
31	07'07"	04:19'51"
32	10'39"	04:30'30"
33	09'40"	04:40'10"
34	11'14"	04:51'24"
35	14'27"	05:05'51"
36	08'14"	05:14'05"
37	08'55"	05:23'00"
38	07'44"	05:30'44"
39	08'57"	05:39'41"
40	10'50"	05:50'31"
41	07'42"	05:58'13"
41.8	10'20"	06:06'14"

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