林沅俊 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

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43.0 km | 05:16:27 | 07:21/km | 第3馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	05:16:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+01'42")

00:58'44"

10 km

(00:58'44")

00:28'31"

15 km

(01:32'07")

00:33'23" (+04'52")

01:04'39" (+05'55")

20 km

(02:03'23")

00:31'16" (+02'45")

25 km

(02:40'20")

00:36'57" (+08'26")

01:18'02" (+19'18")

30 km

(03:21'25")

00:41'05" (+12'34")

35 km

(04:11'01")

00:49'36" (+21'05")

01:44'44" (+46'00")

40 km

(05:06'09")

00:55'08" (+26'37")

Finish

(05:16:27)

日期: 2023-01-15 06:31 - 總爬升: 802 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2819 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'28")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'33")

05'52" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'33"

(18'06")

05'33" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'45")

05'38" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'27"

(30'12")

06'27" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.14 km

asics VERSABLAST 2 累積 : 312.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賣魚的魚老闆, 陳庭漢和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'52"	00:12'33"
3	05'34"	00:18'07"
4	05'38"	00:23'45"
5	06'28"	00:30'13"
6	05'23"	00:35'36"
7	05'26"	00:41'02"
8	05'16"	00:46'18"
9	06'34"	00:52'52"
10	05'52"	00:58'44"
11	05'45"	01:04'29"
12	06'35"	01:11'04"
13	06'32"	01:17'36"
14	06'32"	01:24'08"
15	07'59"	01:32'07"
16	06'09"	01:38'16"
17	05'58"	01:44'14"
18	05'13"	01:49'27"
19	06'06"	01:55'33"
20	07'50"	02:03'23"
21	09'24"	02:12'47"
22	06'35"	02:19'22"
23	07'26"	02:26'48"
24	07'13"	02:34'01"
25	06'19"	02:40'20"
26	10'28"	02:50'48"
27	07'26"	02:58'14"
28	07'21"	03:05'35"
29	06'46"	03:12'21"
30	09'04"	03:21'25"
31	08'09"	03:29'34"
32	10'59"	03:40'33"
33	09'06"	03:49'39"
34	10'18"	03:59'57"
35	11'04"	04:11'01"
36	10'38"	04:21'39"
37	10'07"	04:31'46"
38	10'23"	04:42'09"
39	13'43"	04:55'52"
40	10'17"	05:06'09"
41	06'44"	05:12'53"
41.7	05'20"	05:16'28"

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