陳麗紅 2023/01/15 訓練日誌

陳麗紅基隆
ID 493745

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陳麗紅

43.0 km | 04:58:36 | 06:56/km | 第59馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:58:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30" (+01'02")

00:57'58"

10 km

(00:57'58")

00:28'28"

15 km

(01:32'17")

00:34'19" (+05'51")

01:09'28" (+11'30")

20 km

(02:07'26")

00:35'09" (+06'41")

25 km

(02:44'03")

00:36'37" (+08'09")

01:17'22" (+19'24")

30 km

(03:24'48")

00:40'45" (+12'17")

35 km

(04:07'41")

00:42'53" (+14'25")

01:18'05" (+20'07")

40 km

(04:42'53")

00:35'12" (+06'44")

Finish

(04:58:36)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 766 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 跑步的好天氣 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'51")

1000 / 1000

05'57"

(12'03")

05'57" (+00'43")

1000 / 2000

05'44"

(17'47")

05'44" (+00'30")

1000 / 3000

05'52"

(23'40")

05'52" (+00'38")

1000 / 4000

05'49"

(29'30")

05'49" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳麗紅

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遇到好久不見的跑友開心😊👍

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這樣的魔鬼坡也有攝影大師😆快笑不出來了🥹

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第二次來跑😊喜歡山上的空氣和美景👍
山路起伏坡度多🥲今天狀況不佳22k後雙🦵感覺不妙ㄧ直要抽筋🫣走好大的山路馬🥹跑好走滿乳酸也退了😊驚險保5順利完賽🥹

賽後評分: 主辦單位用心的好賽事👍👍👍 交管很👍補給很豐盛👍辛苦工作人員和志工感恩❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 336.40 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

昆良, nicolai 和其他 30 人說推

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觀看另 22 則留言

nicolai 漂亮完賽全馬!!!

2023-02-01 19:02 ·

昆良麗紅早
週日，休假愉快。🥳

2024-10-06 07:22 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'58"	00:12'03"
3	05'44"	00:17'47"
4	05'53"	00:23'40"
5	05'50"	00:29'30"
6	05'44"	00:35'14"
7	05'27"	00:40'41"
8	05'15"	00:45'56"
9	06'00"	00:51'56"
10	06'02"	00:57'58"
11	06'08"	01:04'06"
12	06'07"	01:10'13"
13	07'04"	01:17'17"
14	06'59"	01:24'16"
15	08'01"	01:32'17"
16	06'49"	01:39'06"
17	06'03"	01:45'09"
18	05'56"	01:51'05"
19	07'01"	01:58'06"
20	09'20"	02:07'26"
21	09'47"	02:17'13"
22	07'20"	02:24'33"
23	07'16"	02:31'49"
24	06'31"	02:38'20"
25	05'43"	02:44'03"
26	09'20"	02:53'23"
27	08'15"	03:01'38"
28	07'58"	03:09'36"
29	07'30"	03:17'06"
30	07'42"	03:24'48"
31	07'01"	03:31'49"
32	07'17"	03:39'06"
33	08'26"	03:47'32"
34	10'40"	03:58'12"
35	09'29"	04:07'41"
36	06'47"	04:14'28"
37	07'03"	04:21'31"
38	06'41"	04:28'12"
39	06'38"	04:34'50"
40	08'03"	04:42'53"
41	06'42"	04:49'35"
42	07'49"	04:57'24"
42.2	05'39"	04:58'36"