Duncan 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Duncan 台中
ID 328715

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43.0 km | 05:24:25 | 07:32/km | 第21馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	05:24:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47" (+00'35")

01:08'59"

10 km

(01:08'59")

00:34'12"

15 km

(01:49'02")

00:40'03" (+05'51")

01:16'43" (+07'44")

20 km

(02:25'42")

00:36'40" (+02'28")

25 km

(03:03'55")

00:38'13" (+04'01")

01:24'00" (+15'01")

30 km

(03:49'42")

00:45'47" (+11'35")

35 km

(04:35'10")

00:45'28" (+11'16")

01:22'41" (+13'42")

40 km

(05:12'23")

00:37'13" (+03'01")

Finish

(05:24:25)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 633 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2630 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

賽事規劃良好，優質賽事，👍！

賽後評分: 補給優、天氣優、賽道優、好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 64.00 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 89.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	07'00"	00:13'22"
3	06'57"	00:20'19"
4	07'13"	00:27'32"
5	07'15"	00:34'47"
6	06'50"	00:41'37"
7	06'37"	00:48'14"
8	06'07"	00:54'21"
9	07'37"	01:01'58"
10	07'01"	01:08'59"
11	06'43"	01:15'42"
12	07'27"	01:23'09"
13	07'12"	01:30'21"
14	07'28"	01:37'49"
15	11'13"	01:49'02"
16	06'23"	01:55'25"
17	06'43"	02:02'08"
18	06'04"	02:08'12"
19	06'47"	02:14'59"
20	10'43"	02:25'42"
21	09'44"	02:35'26"
22	08'23"	02:43'49"
23	07'04"	02:50'53"
24	06'53"	02:57'46"
25	06'09"	03:03'55"
26	10'20"	03:14'15"
27	09'08"	03:23'23"
28	08'28"	03:31'51"
29	08'03"	03:39'54"
30	09'48"	03:49'42"
31	07'17"	03:56'59"
32	09'07"	04:06'06"
33	08'42"	04:14'48"
34	11'07"	04:25'55"
35	09'15"	04:35'10"
36	07'04"	04:42'14"
37	08'05"	04:50'19"
38	06'10"	04:56'29"
39	06'46"	05:03'15"
40	09'08"	05:12'23"
41	08'50"	05:21'13"
41.4	08'02"	05:24'25"

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