阿匡 2015/11/22 訓練日誌

阿匡台中
ID 112339

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阿匡

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:02:24 | 05:44/km | 第1馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:02:24
總名次	159 / 2075
分組名次	62 / 654
平均速度	05:44/km

官方證書

阿匡

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25" (+01'17")

00:49'39"

10 km

(00:49'39")

00:25'14" (+02'06")

15 km

(01:17'52")

00:28'13" (+05'05")

00:51'21" (+01'42")

20 km

(01:41'00")

00:23'08"

25 km

(02:08'44")

00:27'44" (+04'36")

01:06'49" (+17'10")

30 km

(02:47'49")

00:39'05" (+15'57")

35 km

(03:16'42")

00:28'53" (+05'45")

01:00'34" (+10'55")

40 km

(03:48'23")

00:31'41" (+08'33")

Finish

(04:02:24)

日期: 2015-11-22 06:03 - 總爬升: 641 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3641 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'09")

1000 / 1000

04'43"

(09'08")

04'43" (+00'27")

1000 / 2000

04'59"

(14'08")

04'59" (+00'43")

1000 / 3000

05'09"

(19'17")

05'09" (+00'53")

1000 / 4000

04'53"

(24'11")

04'53" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

阿匡

留言

又硬又熱的初烤肉馬完賽
只能說練不夠呀!!!

賽前宣言: 去年初半馬，今年初馬，都獻給岱宇了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.57 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 295.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林伯修, @@ 和其他 8 人說推

留言

觀看另 3 則留言

@@ 可能前面衝太快，有爬坡的比賽，體力分配要有策略，沒關係，這也是經驗

2015-11-23 09:52 ·

2 個人推

阿匡真的,還是要多學,多請益,雖然是跑健康的,但還是一門大學問

2015-11-23 10:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'43"	00:09'08"
3	05'00"	00:14'08"
4	05'09"	00:19'17"
5	05'08"	00:24'25"
6	04'51"	00:29'16"
7	05'18"	00:34'34"
8	04'43"	00:39'17"
9	05'12"	00:44'29"
10	05'10"	00:49'39"
11	05'53"	00:55'32"
12	05'49"	01:01'21"
13	06'04"	01:07'25"
14	05'34"	01:12'59"
15	04'53"	01:17'52"
16	04'17"	01:22'09"
17	04'29"	01:26'38"
18	04'35"	01:31'13"
19	04'54"	01:36'07"
20	04'53"	01:41'00"
21	05'04"	01:46'04"
22	05'37"	01:51'41"
23	05'23"	01:57'04"
24	05'25"	02:02'29"
25	06'15"	02:08'44"
26	06'48"	02:15'32"
27	07'45"	02:23'17"
28	08'18"	02:31'35"
29	09'21"	02:40'56"
30	06'53"	02:47'49"
31	05'03"	02:52'52"
32	05'24"	02:58'16"
33	05'39"	03:03'55"
34	06'27"	03:10'22"
35	06'20"	03:16'42"
36	06'14"	03:22'56"
37	06'13"	03:29'09"
38	07'12"	03:36'21"
39	06'25"	03:42'46"
40	05'37"	03:48'23"
41	05'51"	03:54'14"
42	06'07"	04:00'21"
42.3	06'27"	04:02'24"