陳忠寶 2015/11/22 訓練日誌

陳忠寶台北市
ID 2792

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陳忠寶

全馬 | 03:36:14 | 05:07/km | 第125馬

海風馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	03:36:14
總名次	56 / 834
分組名次	9 / 232
平均速度	05:07/km

官方證書

陳忠寶

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+00'50")

00:50'25" (+00'41")

10 km

(00:50'25")

00:24'52" (+00'09")

15 km

(01:15'08")

00:24'43"

00:49'44"

20 km

(01:40'09")

00:25'01" (+00'18")

25 km

(02:05'01")

00:24'52" (+00'09")

00:50'26" (+00'42")

30 km

(02:30'35")

00:25'34" (+00'51")

35 km

(02:57'22")

00:26'47" (+02'04")

00:55'31" (+05'47")

40 km

(03:26'06")

00:28'44" (+04'01")

Finish

(03:36:14)

日期: 2015-11-22 06:30 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 42 - 卡路里: 2263 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

台北市

陳忠寶

和薛武忠說推

留言

前半程天氣涼爽、跑的順順的，30K後日頭發威、開始覺得力不從心，撐到37K水站、補水上廁所休息後，再把最後的5K吃下來。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.24 km

XT 上傳 | 9 years ago

澤陳, 喉吼吼和其他 48 人說推

留言

觀看另 21 則留言

Sam Chen 強！恭喜！

2015-11-25 00:19 ·

1 個人推

陳忠寶謝謝小成國泰 nice999 Sam 。

2015-11-25 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'00"	00:10'16"
3	05'03"	00:15'19"
4	05'07"	00:20'26"
5	05'07"	00:25'33"
6	05'10"	00:30'43"
7	04'48"	00:35'31"
8	05'10"	00:40'41"
9	04'49"	00:45'30"
10	04'55"	00:50'25"
11	05'03"	00:55'28"
12	04'57"	01:00'25"
13	04'52"	01:05'17"
14	04'50"	01:10'07"
15	05'01"	01:15'08"
16	04'53"	01:20'01"
17	05'00"	01:25'01"
18	05'00"	01:30'01"
19	05'01"	01:35'02"
20	05'07"	01:40'09"
21	04'59"	01:45'08"
22	05'05"	01:50'13"
23	04'46"	01:54'59"
24	05'07"	02:00'06"
25	04'55"	02:05'01"
26	04'53"	02:09'54"
27	05'18"	02:15'12"
28	04'58"	02:20'10"
29	04'56"	02:25'06"
30	05'29"	02:30'35"
31	05'11"	02:35'46"
32	05'41"	02:41'27"
33	05'05"	02:46'32"
34	05'02"	02:51'34"
35	05'48"	02:57'22"
36	05'10"	03:02'32"
37	05'13"	03:07'45"
38	07'19"	03:15'04"
39	05'30"	03:20'34"
40	05'32"	03:26'06"
41	06'04"	03:32'10"
41.5	08'44"	03:36'18"