呂銘杰 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

呂銘杰台中
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全馬 | 04:30:15 | 06:24/km | 第6馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:30:15
總名次	344 / 2075
分組名次	324 / 1875
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+00'07")

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:28'57"

15 km

(01:30'52")

00:32'51" (+03'54")

01:01'49" (+03'48")

20 km

(01:59'50")

00:28'58" (+00'01")

25 km

(02:34'30")

00:34'40" (+05'43")

01:10'41" (+12'40")

30 km

(03:10'31")

00:36'01" (+07'04")

35 km

(03:41'34")

00:31'03" (+02'06")

01:07'26" (+09'25")

40 km

(04:17'57")

00:36'23" (+07'26")

Finish

(04:30:15)

日期: 2015-11-22 06:03 - 總爬升: 474 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2717 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'47")

05'27" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'47"

(17'35")

05'47" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'24")

05'48" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'04")

05'40" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.62 km

Saucony ProGrid Kinvara 2 累積 : 2808.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Sukur Suharti 說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'27"	00:11'48"
3	05'48"	00:17'36"
4	05'48"	00:23'24"
5	05'40"	00:29'04"
6	05'38"	00:34'42"
7	06'05"	00:40'47"
8	05'34"	00:46'21"
9	05'51"	00:52'12"
10	05'49"	00:58'01"
11	06'44"	01:04'45"
12	07'13"	01:11'58"
13	06'43"	01:18'41"
14	06'27"	01:25'08"
15	05'44"	01:30'52"
16	06'03"	01:36'55"
17	05'18"	01:42'13"
18	05'44"	01:47'57"
19	05'58"	01:53'55"
20	05'55"	01:59'50"
21	06'04"	02:05'54"
22	07'32"	02:13'26"
23	06'12"	02:19'38"
24	06'24"	02:26'02"
25	08'28"	02:34'30"
26	07'10"	02:41'40"
27	07'26"	02:49'06"
28	07'52"	02:56'58"
29	06'08"	03:03'06"
30	07'25"	03:10'31"
31	05'52"	03:16'23"
32	05'55"	03:22'18"
33	06'25"	03:28'43"
34	05'55"	03:34'38"
35	06'56"	03:41'34"
36	08'00"	03:49'34"
37	06'13"	03:55'47"
38	06'39"	04:02'26"
39	07'22"	04:09'48"
40	08'09"	04:17'57"
41	06'06"	04:24'03"
42.0	06'34"	04:30'19"

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