安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事） 2015/11/22 訓練日誌

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）苗栗
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安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

全馬 | 03:19:28 | 04:43/km | 第73馬

海風馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	03:19:28
總名次	20 / -
分組名次	7 / -
平均速度	04:43/km

官方證書

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18"

00:44'47"

10 km

(00:44'47")

00:22'29" (+00'11")

15 km

(01:07'17")

00:22'30" (+00'12")

00:46'01" (+01'14")

20 km

(01:30'48")

00:23'31" (+01'13")

25 km

(01:54'11")

00:23'23" (+01'05")

00:48'15" (+03'28")

30 km

(02:19'03")

00:24'52" (+02'34")

35 km

(02:45'00")

00:25'57" (+03'39")

00:52'49" (+08'02")

40 km

(03:11'52")

00:26'52" (+04'34")

Finish

(03:19:28)

日期: 2015-11-22 06:30 - 地點: 桃園永安漁港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 116544 - 平均步頻: 584 - 平均步幅: 35 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03:19'32"

(03:19'32")

04'48"

41551 / 41551

194 / 106

03:19'32"

(06:39'04")

04'48"

41551 / 83103

194 / 106

苗栗

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

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苗栗

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.50 km

亞瑟士虎走 TS3 TJR279-0743 累積 : 1051.5 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

吳俊紹(七彩麻雀), Nico Lin 和其他 20 人說推

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觀看另 7 則留言

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事） Leon哥謝謝你的鼓勵

2015-11-25 07:10 ·

吳俊紹(七彩麻雀) 恭喜完賽!飛快的速度,真的超強的,讚!!!

2015-11-25 22:33 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'19"	00:08'52"
3	04'20"	00:13'12"
4	04'28"	00:17'40"
5	04'38"	00:22'18"
6	04'33"	00:26'51"
7	04'24"	00:31'15"
8	04'31"	00:35'46"
9	04'31"	00:40'17"
10	04'30"	00:44'47"
11	04'29"	00:49'16"
12	04'33"	00:53'49"
13	04'26"	00:58'15"
14	04'28"	01:02'43"
15	04'34"	01:07'17"
16	04'36"	01:11'53"
17	04'42"	01:16'35"
18	04'43"	01:21'18"
19	04'51"	01:26'09"
20	04'39"	01:30'48"
21	04'45"	01:35'33"
22	04'37"	01:40'10"
23	04'35"	01:44'45"
24	04'40"	01:49'25"
25	04'46"	01:54'11"
26	04'57"	01:59'08"
27	04'57"	02:04'05"
28	05'05"	02:09'10"
29	04'53"	02:14'03"
30	05'00"	02:19'03"
31	05'05"	02:24'08"
32	05'02"	02:29'10"
33	05'06"	02:34'16"
34	05'19"	02:39'35"
35	05'25"	02:45'00"
36	05'09"	02:50'09"
37	05'56"	02:56'05"
38	05'19"	03:01'24"
39	05'22"	03:06'46"
40	05'06"	03:11'52"
41	04'45"	03:16'37"
41.6	05'17"	03:19'32"