9圈 - 08:23/08:25/08:34/08:23/08:21/08:25/08:18/08:22/08:14
起跑剛好遇到430部隊成員輕鬆跑，咁就跟住佢，起初只有兩人，跑到第3 圈連埋我同另一街客就成七人集團了。由於佢地一路跑吹水越跑越慢，我就上氣唔接下氣的，但第4圈忍唔住同街客過左佢地，跟住430部隊嬲嬲豬火速反超，絕塵而去。最後幾圈一條友跑，跑到第8圈尾有點備倦意，跑多一圈快少少的追返時間。

步頻數+2, 現在可以182了，跳繩似乎幾有用，跳多d先。美中不足的是諗住今日去爆下心心的，點知半秒都去唔到zone 5.