蘇昭如 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

蘇昭如台北市
ID 164407

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全馬 | 05:54:43 | 08:24/km | 第5馬

2015第三屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	05:54:43
總名次	596 / 865
分組名次	6 / 7
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51"

01:09'26"

10 km

(01:09'26")

00:35'35" (+01'44")

15 km

(01:46'50")

00:37'24" (+03'33")

01:17'14" (+07'48")

20 km

(02:26'40")

00:39'50" (+05'59")

25 km

(03:03'33")

00:36'53" (+03'02")

01:19'19" (+09'53")

30 km

(03:45'59")

00:42'26" (+08'35")

35 km

(04:27'22")

00:41'23" (+07'32")

01:30'54" (+21'28")

40 km

(05:16'53")

00:49'31" (+15'40")

Finish

(05:54:43)

日期: 2015-11-22 06:31 - 總爬升: 1011 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 105 - 卡路里: 2862 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'51" (+00'45")

1009 / 1009

2

06'44"

(13'39")

06'45" (+00'39")

995 / 2004

3

07'00"

(20'39")

06'56" (+00'50")

1007 / 3012

4

06'48"

(27'27")

06'43" (+00'37")

1010 / 4023

5

06'35"

(34'02")

06'34" (+00'28")

1001 / 5025

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 154.22 km

XT 上傳 | 8 years ago

許汯濬(B.R熊慢家族), 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'46"	00:13'39"
3	06'56"	00:20'35"
4	06'42"	00:27'17"
5	06'34"	00:33'51"
6	07'24"	00:41'15"
7	08'30"	00:49'45"
8	06'10"	00:55'55"
9	06'49"	01:02'44"
10	06'42"	01:09'26"
11	07'46"	01:17'12"
12	06'37"	01:23'49"
13	07'12"	01:31'01"
14	06'32"	01:37'33"
15	09'17"	01:46'50"
16	08'14"	01:55'04"
17	10'29"	02:05'33"
18	06'20"	02:11'53"
19	07'16"	02:19'09"
20	07'31"	02:26'40"
21	08'01"	02:34'41"
22	08'25"	02:43'06"
23	07'54"	02:51'00"
24	06'03"	02:57'03"
25	06'30"	03:03'33"
26	08'25"	03:11'58"
27	09'16"	03:21'14"
28	09'29"	03:30'43"
29	07'02"	03:37'45"
30	08'14"	03:45'59"
31	06'26"	03:52'25"
32	06'33"	03:58'58"
33	06'45"	04:05'43"
34	11'11"	04:16'54"
35	10'28"	04:27'22"
36	11'16"	04:38'38"
37	12'02"	04:50'40"
38	10'39"	05:01'19"
39	08'54"	05:10'13"
40	06'40"	05:16'53"
41	11'25"	05:28'18"
42	12'23"	05:40'41"
43	11'18"	05:51'59"
43.2	10'00"	05:54'22"

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