1.6 km | 00:08:17 | 05:12/km日期: 2013-07-04 05:47 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 好 - 卡路里: 87 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%
Pace: 05'11" / 05'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 02'56" | 198 / 198 |
| 2 | | 08'25" (+05'29") | 120 / 318 |
| 3 | | 03'22" (+00'26") | 202 / 521 |
| 4 | | 09'04" (+06'08") | 108 / 629 |
| 5 | | 03'24" (+00'28") | 195 / 824 |
| 6 | | 08'13" (+05'17") | 121 / 946 |
| 7 | | 03'24" (+00'28") | 195 / 1141 |
| 8 | | 09'06" (+06'10") | 109 / 1251 |
| 9 | | 03'14" (+00'18") | 200 / 1452 |
200M間歇 * 5，中間休息1分鐘很慢很慢的跑；
今天試著再加快速度，
第一趟應該差不多是目前最高速的8分速了，
呼吸上好像也有比較習慣囉，
持續練習總會有成果的，加油。
7月累積里程 :
150.12 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
644.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 1.6 | 05'13" | 00:08'17" |
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