賴晉得 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

賴晉得台北市
ID 183045

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22.0 km | 01:48:26 | 04:55/km | 第10半馬

早安台北半程馬拉松城市邀請賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	01:48:26
總名次	93 / 1531
分組名次	24 / 324
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51"

00:50'09"

10 km

(00:50'09")

00:25'18" (+00'27")

15 km

(01:15'23")

00:25'14" (+00'23")

00:51'02" (+00'53")

20 km

(01:41'11")

00:25'48" (+00'57")

Finish

(01:48:26)

日期: 2015-11-29 06:35 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1406 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 73%

賽前宣言: 下個月台北馬前的高強度練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.60 km

Asics gel-kayano 21 累積 : 1536.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Albert Teng 和張同心說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'54"	00:09'51"
3	05'13"	00:15'04"
4	04'48"	00:19'52"
5	04'59"	00:24'51"
6	05'07"	00:29'58"
7	04'58"	00:34'56"
8	05'00"	00:39'56"
9	05'03"	00:44'59"
10	05'10"	00:50'09"
11	05'03"	00:55'12"
12	05'00"	01:00'12"
13	05'07"	01:05'19"
14	05'04"	01:10'23"
15	05'00"	01:15'23"
16	05'06"	01:20'29"
17	05'00"	01:25'29"
18	05'13"	01:30'42"
19	05'06"	01:35'48"
20	05'23"	01:41'11"
21	05'04"	01:46'15"
21.5	06'39"	01:49'30"

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