Hank 2023/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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43.0 km | 07:18:54 | 10:12/km | 第44馬

經典重現~2023久美超級馬拉松

官方成績
日期	2023-02-11
成績	07:18:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'09")

00:37'09" (+01'02")

01:25'10" (+07'00")

10 km

(01:25'10")

00:48'01" (+11'54")

15 km

(02:01'17")

00:36'07"

01:18'10"

20 km

(02:43'20")

00:42'03" (+05'56")

25 km

(03:35'47")

00:52'27" (+16'20")

01:52'44" (+34'34")

30 km

(04:36'04")

01:00'17" (+24'10")

35 km

(05:34'20")

00:58'16" (+22'09")

01:51'34" (+33'24")

40 km

(06:27'38")

00:53'18" (+17'11")

Finish

(07:18:54)

日期: 2023-02-11 06:30 - 總爬升: 1044 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2939 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'57"

(07'57")

07'57" (+01'38")

1000 / 1000

2

08'47"

(16'44")

08'47" (+02'28")

1000 / 2000

3

06'24"

(23'08")

06'24" (+00'05")

1000 / 3000

4

07'40"

(30'48")

07'40" (+01'21")

1000 / 4000

5

06'19"

(37'08")

06'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 規劃中

賽後評分: 小而美的賽事，雖然是山路不好跑，但是風景優美，補給也很到位，讚👍！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 127.79 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	08'47"	00:16'45"
3	06'24"	00:23'09"
4	07'40"	00:30'49"
5	06'20"	00:37'09"
6	09'15"	00:46'24"
7	10'50"	00:57'14"
8	07'46"	01:05'00"
9	11'02"	01:16'02"
10	09'08"	01:25'10"
11	07'24"	01:32'34"
12	06'41"	01:39'15"
13	06'52"	01:46'07"
14	08'32"	01:54'39"
15	06'38"	02:01'17"
16	06'43"	02:08'00"
17	07'58"	02:15'58"
18	06'57"	02:22'55"
19	07'12"	02:30'07"
20	13'13"	02:43'20"
21	13'01"	02:56'21"
22	13'06"	03:09'27"
23	09'23"	03:18'50"
24	06'49"	03:25'39"
25	10'08"	03:35'47"
26	09'41"	03:45'28"
27	09'04"	03:54'32"
28	13'43"	04:08'15"
29	14'52"	04:23'07"
30	12'57"	04:36'04"
31	14'02"	04:50'06"
32	15'45"	05:05'51"
33	10'51"	05:16'42"
34	08'46"	05:25'28"
35	08'52"	05:34'20"
36	07'34"	05:41'54"
37	13'06"	05:55'00"
38	10'52"	06:05'52"
39	07'46"	06:13'38"
40	14'00"	06:27'38"
41	13'51"	06:41'29"
42	14'00"	06:55'29"
43	12'22"	07:07'51"
44	07'17"	07:15'08"
44.5	07'11"	07:18'55"

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