陳以仁 2015/11/29 訓練日誌

陳以仁屏東
ID 22321

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陳以仁

恭喜破PB

全馬 | 03:29:27 | 04:57/km | 第5馬

2015阿公店盃思念彌陀全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	03:29:27
總名次	71 / 2953
分組名次	19 / 974
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+00'13")

00:48'33"

10 km

(00:48'33")

00:24'10"

15 km

(01:13'03")

00:24'30" (+00'20")

00:49'20" (+00'47")

20 km

(01:37'53")

00:24'50" (+00'40")

25 km

(02:03'16")

00:25'23" (+01'13")

00:50'16" (+01'43")

30 km

(02:28'09")

00:24'53" (+00'43")

35 km

(02:53'06")

00:24'57" (+00'47")

00:50'39" (+02'06")

40 km

(03:18'48")

00:25'42" (+01'32")

Finish

(03:29:27)

日期: 2015-11-29 06:30 - 地點: 高雄市岡山區岡山農工 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2890 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'30")

1000 / 1000

04'45"

(09'56")

04'45" (+00'05")

1000 / 2000

04'43"

(14'39")

04'43" (+00'03")

1000 / 3000

05'00"

(19'40")

05'00" (+00'20")

1000 / 4000

04'42"

(24'23")

04'42" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

陳以仁

留言

比賽遇上了紫色等級空污，還是硬著頭皮跑了。還好到了海邊風大，空氣品質好很多!
還有謝謝辣妹加油團打氣加油!熱情的太陽都被妳們比下去了。未到折返點前遇上了領先團，感謝胡驫大哥吶喊打氣，精神為之一振，隨即折返點後緊跟隨世賢大哥的腳步，一直到剩7k之後，世賢大哥開始衝刺，揚塵而去，此時抗議的電流開始在小腿肚與大腿之間流竄!只能放慢腳步，勉強撐到剩1.5k時再遇上胡驫哥，再由胡驫哥以穩健腳步帶領之下衝刺進終點，刷新個人全馬PB!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 389.44 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林佳憲, 周文得和其他 5 人說推

留言

周文得恭喜!高手,進入330以內

2015-12-02 14:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'46"	00:09'56"
3	04'43"	00:14'39"
4	05'01"	00:19'40"
5	04'43"	00:24'23"
6	04'59"	00:29'22"
7	04'43"	00:34'05"
8	04'40"	00:38'45"
9	04'58"	00:43'43"
10	04'50"	00:48'33"
11	04'52"	00:53'25"
12	04'52"	00:58'17"
13	04'50"	01:03'07"
14	05'03"	01:08'10"
15	04'53"	01:13'03"
16	04'59"	01:18'02"
17	04'56"	01:22'58"
18	05'05"	01:28'03"
19	04'57"	01:33'00"
20	04'53"	01:37'53"
21	05'04"	01:42'57"
22	04'55"	01:47'52"
23	04'57"	01:52'49"
24	05'24"	01:58'13"
25	05'03"	02:03'16"
26	05'09"	02:08'25"
27	04'51"	02:13'16"
28	04'51"	02:18'07"
29	04'55"	02:23'02"
30	05'07"	02:28'09"
31	04'59"	02:33'08"
32	05'08"	02:38'16"
33	04'57"	02:43'13"
34	04'57"	02:48'10"
35	04'56"	02:53'06"
36	05'25"	02:58'31"
37	04'54"	03:03'25"
38	04'58"	03:08'23"
39	05'17"	03:13'40"
40	05'08"	03:18'48"
41	05'22"	03:24'10"
42	04'55"	03:29'05"
42.1	04'00"	03:29'27"