Adolph Dong 2023/02/12 訓練日誌

Adolph Dong 新北市
ID 67901

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Adolph Dong

半馬 | 01:48:54 | 05:09/km | 第12半馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	01:48:54
總名次	168 / 2568
分組名次	47 / 434
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+01'15")

00:50'29"

10 km

(00:50'29")

00:24'37"

15 km

(01:15'40")

00:25'11" (+00'34")

00:50'45" (+00'16")

20 km

(01:41'14")

00:25'34" (+00'57")

Finish

(01:48:54)

日期: 2023-02-12 07:12 - 總爬升: 195 m - 地點: 金門 - 天氣: 多雲有霧 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1522 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'32")

1000 / 1000

04'50"

(10'56")

04'50" (+00'17")

1000 / 2000

04'57"

(15'54")

04'57" (+00'24")

1000 / 3000

04'48"

(20'42")

04'48" (+00'15")

1000 / 4000

05'09"

(25'52")

05'09" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑在跨海大橋的感覺很特別
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 102.02 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	04'50"	00:10'56"
3	04'58"	00:15'54"
4	04'49"	00:20'43"
5	05'09"	00:25'52"
6	04'34"	00:30'26"
7	04'35"	00:35'01"
8	04'46"	00:39'47"
9	05'08"	00:44'55"
10	05'34"	00:50'29"
11	04'46"	00:55'15"
12	05'10"	01:00'25"
13	05'10"	01:05'35"
14	05'00"	01:10'35"
15	05'05"	01:15'40"
16	05'31"	01:21'11"
17	05'03"	01:26'14"
18	04'49"	01:31'03"
19	05'12"	01:36'15"
20	04'59"	01:41'14"
21	04'40"	01:45'54"
21.2	04'13"	01:46'47"