辛國鼎 2023/02/19 訓練日誌

辛國鼎新竹
ID 88065

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辛國鼎

全馬 | 05:19:55 | 07:34/km | 第56馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	05:19:55
總名次	568 / 1478
分組名次	153 / 358
平均速度	07:34/km

官方證書

辛國鼎

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

01:01'54"

10 km

(01:01'54")

00:32'35" (+03'16")

15 km

(01:33'02")

00:31'08" (+01'49")

01:05'19" (+03'25")

20 km

(02:07'13")

00:34'11" (+04'52")

25 km

(02:44'51")

00:37'38" (+08'19")

01:20'36" (+18'42")

30 km

(03:27'49")

00:42'58" (+13'39")

35 km

(04:10'46")

00:42'57" (+13'38")

01:27'13" (+25'19")

40 km

(04:55'02")

00:44'16" (+14'57")

Finish

(05:19:55)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 665 m - 地點: 大湖 - 天氣: 冷 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2747 Cal - 總步數: 51078 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'59"

(05'59")

05'58" (+01'05")

1001 / 1001

189 / 88

05'35"

(11'34")

05'34" (+00'41")

1000 / 2001

191 / 93

06'36"

(18'10")

06'35" (+01'42")

1001 / 3002

170 / 88

05'24"

(23'34")

05'23" (+00'30")

1002 / 4004

192 / 96

06'01"

(29'35")

06'00" (+01'07")

1000 / 5005

190 / 87

展開計圈分析

08'29"

(38'04")

08'27" (+03'34")

1002 / 6008

145 / 80

05'50"

(43'54")

05'49" (+00'56")

1002 / 7010

190 / 89

06'56"

(50'50")

06'55" (+02'02")

1002 / 8012

186 / 77

06'45"

(57'35")

06'44" (+01'51")

1001 / 9013

152 / 97

04'53"

(01:02'28")

04'53"

1000 / 10013

194 / 105

07'33"

(01:10'01")

07'32" (+02'39")

1000 / 11014

154 / 85

06'04"

(01:16'05")

06'03" (+01'10")

1000 / 12015

187 / 87

05'50"

(01:21'55")

05'49" (+00'56")

1000 / 13015

189 / 90

06'32"

(01:28'27")

06'31" (+01'38")

1000 / 14016

177 / 86

05'35"

(01:34'02")

05'34" (+00'41")

1001 / 15017

190 / 94

06'13"

(01:40'15")

06'11" (+01'18")

1003 / 16020

186 / 86

06'02"

(01:46'17")

06'01" (+01'08")

1000 / 17021

175 / 94

07'56"

(01:54'13")

07'55" (+03'02")

1000 / 18021

150 / 83

07'53"

(02:02'06")

07'52" (+02'59")

1000 / 19021

162 / 78

06'44"

(02:08'50")

06'43" (+01'50")

1001 / 20023

185 / 80

06'36"

(02:15'26")

06'35" (+01'42")

1001 / 21025

185 / 81

11'00"

(02:26'26")

10'58" (+06'05")

1002 / 22027

116 / 78

05'45"

(02:32'11")

05'44" (+00'51")

1001 / 23028

186 / 93

06'09"

(02:38'20")

06'08" (+01'15")

1002 / 24031

181 / 89

08'39"

(02:46'59")

08'37" (+03'44")

1002 / 25033

145 / 79

13'54"

(03:00'53")

13'52" (+08'59")

1001 / 26035

99 / 72

07'06"

(03:07'59")

07'05" (+02'12")

1001 / 27036

172 / 81

07'22"

(03:15'21")

07'21" (+02'28")

1000 / 28037

168 / 80

08'28"

(03:23'49")

08'26" (+03'33")

1002 / 29039

148 / 79

07'02"

(03:30'51")

07'01" (+02'08")

1000 / 30039

172 / 82

08'05"

(03:38'56")

08'03" (+03'10")

1002 / 31042

145 / 84

10'24"

(03:49'20")

10'24" (+05'31")

1000 / 32042

125 / 76

08'00"

(03:57'20")

07'59" (+03'06")

1000 / 33042

166 / 75

08'49"

(04:06'09")

08'48" (+03'55")

1001 / 34043

152 / 74

07'09"

(04:13'18")

07'08" (+02'15")

1000 / 35044

151 / 92

10'17"

(04:23'35")

10'15" (+05'22")

1002 / 36046

136 / 71

07'59"

(04:31'34")

07'58" (+03'05")

1001 / 37047

163 / 76

13'26"

(04:45'00")

13'25" (+08'32")

1000 / 38047

116 / 64

06'25"

(04:51'25")

06'24" (+01'31")

1001 / 39049

188 / 82

07'11"

(04:58'36")

07'10" (+02'17")

1000 / 40049

172 / 80

09'11"

(05:07'47")

09'10" (+04'17")

1000 / 41050

149 / 72

08'28"

(05:16'15")

08'27" (+03'34")

1001 / 42052

157 / 75

02'57"

(05:19'12")

08'34" (+03'41")

343 / 42396

148 / 78

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這是近來跑的最不好的一場比賽，到老官道折返後，就突然跑不太動，跑走一段，還有另一個水庫的折返，痛苦的跑完，想說最後十公里是下坡了，可以衝一下，結果一公里後，就要抽筋了，最後就是跑走回去。
補給依舊很不錯，不過感覺今年的草莓比去年的少，品質也比較差。不過一路上真的吃得不錯。
賽事是很不錯的，是自己跑不好，走了很大一段。回家後，又發現左腳大拇指黑掉了。
明年繼續來雪恥。

賽前宣言: 吃草莓去

賽後評分: 這是近來跑的最不好的一場比賽，到老官道折返後，就突然跑不太動，跑走一段，還有另一個水庫的折返，痛苦的跑完，想說最後十公里是下坡了，可以衝一下，結果一公里後，就要抽筋了，最後就是跑走回去。\r\n補給依舊很不錯，不過感覺今年的草莓比去年的少，品質也比較差。不過一路上真的吃得不錯。\r\n賽事是很不錯的，是自己跑不好，走了很大一段。回家後，又發現左腳大拇指黑掉了。\r\n明年繼續來雪恥。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 302.43 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Fandy, Anne 和其他 1 人說推

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Kuo Cheng Liang 恭喜鼎哥吃飽飽

2023-02-20 09:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'32"	00:11'29"
3	06'32"	00:18'01"
4	05'20"	00:23'21"
5	05'58"	00:29'19"
6	08'23"	00:37'42"
7	05'47"	00:43'29"
8	06'45"	00:50'14"
9	06'53"	00:57'07"
10	04'47"	01:01'54"
11	07'13"	01:09'07"
12	06'18"	01:15'25"
13	05'37"	01:21'02"
14	06'40"	01:27'42"
15	05'20"	01:33'02"
16	06'06"	01:39'08"
17	05'26"	01:44'34"
18	06'07"	01:50'41"
19	09'53"	02:00'34"
20	06'39"	02:07'13"
21	06'32"	02:13'45"
22	11'20"	02:25'05"
23	05'34"	02:30'39"
24	05'30"	02:36'09"
25	08'42"	02:44'51"
26	13'44"	02:58'35"
27	07'08"	03:05'43"
28	06'33"	03:12'16"
29	08'58"	03:21'14"
30	06'35"	03:27'49"
31	08'47"	03:36'36"
32	06'44"	03:43'20"
33	09'55"	03:53'15"
34	09'33"	04:02'48"
35	07'58"	04:10'46"
36	07'12"	04:17'58"
37	10'07"	04:28'05"
38	13'35"	04:41'40"
39	06'19"	04:47'59"
40	07'03"	04:55'02"
41	07'58"	05:03'00"
42	08'10"	05:11'10"
42.4	20'10"	05:19'12"