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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    12.2 km | 01:07:34 | 05:33/km
    日期: 2015-12-05 10:31 - 地點: 國中 - 天氣: 熱 - 卡路里: 766 Cal - 總步數: 11536 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 57%
    Pace: 04'51" / 05'12" / 05'34" / 05'38" / 05'56" / 05'41" / 05'38" / 05'28" / 05'30" / 05'33" / 06'04" / 05'38" / 05'18" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    04'51"  (04'51")
    		04'48"1007 / 1007172 / 120
    2
    05'15"  (10'06")
    		05'11" (+00'23")1010 / 2018172 / 111
    3
    05'31"  (15'37")
    		05'28" (+00'40")1006 / 3024171 / 106
    4
    05'41"  (21'18")
    		05'38" (+00'50")1006 / 4030171 / 103
    5
    05'53"  (27'11")
    		05'52" (+01'04")1000 / 5030172 / 98
    展開計圈分析
    6
    05'44"  (32'55")
    		05'42" (+00'54")1005 / 6036169 / 103
    7
    05'35"  (38'30")
    		05'34" (+00'46")1001 / 7037169 / 105
    8
    05'31"  (44'01")
    		05'29" (+00'41")1004 / 8042169 / 107
    9
    05'30"  (49'31")
    		05'27" (+00'39")1006 / 9048170 / 107
    10
    05'33"  (55'04")
    		05'31" (+00'43")1004 / 10053170 / 105
    11
    06'05"  (01:01'09")
    		06'03" (+01'15")1003 / 11057170 / 96
    12
    05'37"  (01:06'46")
    		05'36" (+00'48")1002 / 12060168 / 105
    13
    00'48"  (01:07'34")
    		04'58" (+00'10")160 / 12220167 / 119
    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言
    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言
    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言
    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言

    早上....
    休息!!!補眠....

    後來天氣很好...
    來去國中跑步一下...
    不然兩天沒運動有罪惡感...

    速度一樣上不來...
    最近吃多了....
    運動完身體榨完水分...
    就能瘦下來....

    然後運動完繼續補充營養...
    體重剛好上升一點點OK....

    速度不快!!!
    但是要維持身材是OK的...

    到現在來還是覺得健康維持體能就好...
    不需要去強求多快的速度...
    這樣運動才能開心持久且不受傷^^...

    12月累積里程 : 162.31 km 亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝 練習鞋 T507N-0739 累積 : 2140.3 km
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    澤陳, 土撥鼠 和其他 13 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    柯銘祥(培英慢跑) 厲害了！
    2015-12-05 15:20 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 是吃得很厲害嗎...哈哈哈!!!
    2015-12-05 15:29 ·
     1 個人推
    黃可晨 啟宏早
    2015-12-07 07:10 ·
     1 個人推
    土撥鼠 這速度想逼死誰ㄚ~~~
    2015-12-07 19:20 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 土哥別消遣我了!!!!
    我退很多耶!!!!
    我很久沒看到我430的速度了><!!!
    該不會是走下坡了....
    哈哈哈....
    2015-12-07 23:13 ·
    Ci-Hong Lian 晨哥早...
    2015-12-07 23:14 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'51"00:04'51"
    205'12"00:10'03"
    305'34"00:15'37"
    405'38"00:21'15"
    505'56"00:27'11"
    605'41"00:32'52"
    705'38"00:38'30"
    805'28"00:43'58"
    905'30"00:49'28"
    1005'33"00:55'01"
    1106'04"01:01'05"
    1205'38"01:06'43"
    12.205'17"01:07'34"

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