林伯修 2015/12/05 訓練日誌

林伯修新北市
ID 9057

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林伯修

全馬 | 05:17:39 | 07:31/km | 第16馬

2015礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-12-05
成績	05:17:39
總名次	480 / 1013
分組名次	170 / 356
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09" (+01'06")

01:11'58" (+01'46")

10 km

(01:11'58")

00:38'49" (+06'46")

15 km

(01:48'55")

00:36'57" (+04'54")

01:25'51" (+15'39")

20 km

(02:37'49")

00:48'54" (+16'51")

25 km

(03:23'19")

00:45'30" (+13'27")

01:19'58" (+09'46")

30 km

(03:57'47")

00:34'28" (+02'25")

35 km

(04:35'56")

00:38'09" (+06'06")

01:10'12"

40 km

(05:07'59")

00:32'03"

Finish

(05:17:39)

日期: 2015-12-05 06:00 - 總爬升: 1131 m - 地點: 礁溪 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2326 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'38")

1000 / 1000

06'11"

(12'38")

06'11" (+00'22")

1000 / 2000

06'17"

(18'56")

06'17" (+00'28")

1000 / 3000

06'51"

(25'47")

06'51" (+01'02")

1000 / 4000

07'21"

(33'09")

07'21" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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硬斗賽事，不過補給和風景棒！只是成績不見起色!

賽前宣言: 快樂愉快完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.17 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李成國, 黃家偉（智邦路跑）和其他 61 人說推

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觀看另 17 則留言

Dean迪恩恭喜伯修兄順利完賽～

2015-12-06 18:24 ·

1 個人推

David 恭喜破pb漂亮完賽~

2015-12-11 11:01 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'11"	00:12'38"
3	06'18"	00:18'56"
4	06'52"	00:25'48"
5	07'21"	00:33'09"
6	07'23"	00:40'32"
7	07'30"	00:48'02"
8	08'04"	00:56'06"
9	07'42"	01:03'48"
10	08'10"	01:11'58"
11	10'49"	01:22'47"
12	06'23"	01:29'10"
13	06'37"	01:35'47"
14	06'32"	01:42'19"
15	06'36"	01:48'55"
16	07'45"	01:56'40"
17	09'37"	02:06'17"
18	08'03"	02:14'20"
19	11'13"	02:25'33"
20	12'16"	02:37'49"
21	10'37"	02:48'26"
22	10'26"	02:58'52"
23	11'07"	03:09'59"
24	06'33"	03:16'32"
25	06'47"	03:23'19"
26	07'14"	03:30'33"
27	06'28"	03:37'01"
28	07'06"	03:44'07"
29	05'50"	03:49'57"
30	07'50"	03:57'47"
31	09'41"	04:07'28"
32	08'41"	04:16'09"
33	07'13"	04:23'22"
34	05'55"	04:29'17"
35	06'39"	04:35'56"
36	06'01"	04:41'57"
37	05'58"	04:47'55"
38	06'01"	04:53'56"
39	06'51"	05:00'47"
40	07'12"	05:07'59"
41	06'04"	05:14'03"
41.9	05'31"	05:19'04"