Genmei Chang 2015/12/06 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 03:45:00 | 05:19/km | 第41馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:45:00
總名次	169 / 1110
分組名次	53 / 294
平均速度	05:19/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26" (+00'24")

00:51'40" (+01'01")

10 km

(00:51'40")

00:26'14" (+01'12")

15 km

(01:17'17")

00:25'37" (+00'35")

00:50'39"

20 km

(01:42'19")

00:25'02"

25 km

(02:08'11")

00:25'52" (+00'50")

00:53'10" (+02'31")

30 km

(02:35'29")

00:27'18" (+02'16")

35 km

(03:03'36")

00:28'07" (+03'05")

00:57'56" (+07'17")

40 km

(03:33'25")

00:29'49" (+04'47")

Finish

(03:45:00)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 152 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 175 - 卡路里: 3046 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'12"

(10'12")

05'06" (+00'11")

2000 / 2000

10'14"

(20'27")

05'07" (+00'12")

2000 / 4000

10'13"

(30'40")

05'06" (+00'11")

2000 / 6000

10'05"

(40'46")

05'02" (+00'07")

2000 / 8000

10'53"

(51'40")

05'26" (+00'31")

2000 / 10000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第四十一號全馬，在地馬一定要出賽的，因為可以睡晚一點！路線起伏不大，希望會有好成績！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.21 km

ASICS TARTHERZEAL 3(紅) TJR276 累積 : 697.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阿甘Lee～OM, 洪宗男和其他 10 人說推

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阿甘Lee～OM 恭喜快速完賽~

2016-01-15 18:07 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'03"	00:10'13"
3	04'57"	00:15'10"
4	05'18"	00:20'28"
5	04'58"	00:25'26"
6	05'15"	00:30'41"
7	05'06"	00:35'47"
8	04'59"	00:40'46"
9	05'33"	00:46'19"
10	05'21"	00:51'40"
11	05'11"	00:56'51"
12	04'56"	01:01'47"
13	04'54"	01:06'41"
14	05'20"	01:12'01"
15	05'16"	01:17'17"
16	05'13"	01:22'30"
17	05'11"	01:27'41"
18	04'47"	01:32'28"
19	04'51"	01:37'19"
20	05'00"	01:42'19"
21	05'07"	01:47'26"
22	05'09"	01:52'35"
23	05'09"	01:57'44"
24	05'11"	02:02'55"
25	05'16"	02:08'11"
26	05'20"	02:13'31"
27	05'33"	02:19'04"
28	05'20"	02:24'24"
29	05'27"	02:29'51"
30	05'38"	02:35'29"
31	05'25"	02:40'54"
32	05'21"	02:46'15"
33	05'27"	02:51'42"
34	05'40"	02:57'22"
35	06'14"	03:03'36"
36	05'58"	03:09'34"
37	06'31"	03:16'05"
38	05'36"	03:21'41"
39	06'00"	03:27'41"
40	05'44"	03:33'25"
41	05'32"	03:38'57"
42	05'33"	03:44'30"
42.2	05'17"	03:45'37"