吳月鳳 2023/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

吳月鳳台南
ID 156269

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 06:56:01 | 09:51/km | 第40馬

2023 開廣飛跑盃陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2023-03-04
成績	06:56:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'21")

00:47'21" (+12'01")

01:45'06" (+20'58")

10 km

(01:45'06")

00:57'45" (+22'25")

15 km

(02:20'26")

00:35'20"

01:24'08"

20 km

(03:09'14")

00:48'48" (+13'28")

25 km

(04:03'00")

00:53'46" (+18'26")

01:52'45" (+28'37")

30 km

(05:01'59")

00:58'59" (+23'39")

35 km

(05:57'25")

00:55'26" (+20'06")

01:35'29" (+11'21")

40 km

(06:37'28")

00:40'03" (+04'43")

Finish

(06:56:01)

日期: 2023-03-04 06:01 - 總爬升: 1368 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 1949 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'56"

(08'56")

08'56" (+03'27")

1000 / 1000

2

09'54"

(18'51")

09'54" (+04'25")

1000 / 2000

3

09'21"

(28'12")

09'21" (+03'52")

1000 / 3000

4

10'15"

(38'27")

10'15" (+04'46")

1000 / 4000

5

10'55"

(49'23")

10'55" (+05'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很冷好跑，但很陡是玩賽回來的心態！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 252.33 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

嚴淑卿, 林威志和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	09'54"	00:16'49"
3	09'21"	00:26'10"
4	10'16"	00:36'26"
5	10'55"	00:47'21"
6	08'45"	00:56'06"
7	11'45"	01:07'51"
8	10'59"	01:18'50"
9	11'19"	01:30'09"
10	14'57"	01:45'06"
11	06'10"	01:51'16"
12	05'36"	01:56'52"
13	05'29"	02:02'21"
14	07'20"	02:09'41"
15	10'45"	02:20'26"
16	08'49"	02:29'15"
17	07'09"	02:36'24"
18	09'48"	02:46'12"
19	10'18"	02:56'30"
20	12'44"	03:09'14"
21	11'15"	03:20'29"
22	09'37"	03:30'06"
23	06'22"	03:36'28"
24	16'45"	03:53'13"
25	09'47"	04:03'00"
26	10'44"	04:13'44"
27	09'02"	04:22'46"
28	14'07"	04:36'53"
29	10'49"	04:47'42"
30	14'17"	05:01'59"
31	13'55"	05:15'54"
32	12'51"	05:28'45"
33	15'04"	05:43'49"
34	06'13"	05:50'02"
35	07'23"	05:57'25"
36	06'55"	06:04'20"
37	07'56"	06:12'16"
38	11'23"	06:23'39"
39	07'05"	06:30'44"
40	06'44"	06:37'28"
41	05'43"	06:43'11"
42	05'40"	06:48'51"
42.5	10'11"	06:54'01"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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