吳瑞祥 2023/03/05 訓練日誌

吳瑞祥宜蘭
ID 599281

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吳瑞祥

半馬 | 01:45:35 | 05:00/km | 第6半馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:45:35
總名次	537 / 2635
分組名次	468 / 1891
平均速度	05:00/km

官方證書

吳瑞祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+00'32")

00:53'04" (+00'31")

10 km

(00:53'04")

00:26'19" (+00'06")

15 km

(01:19'17")

00:26'13"

00:52'33"

20 km

(01:45'37")

00:26'20" (+00'07")

Finish

(01:45:35)

日期: 2023-03-05 05:32 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1533 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'24")

1000 / 1000

05'15"

(10'44")

05'15" (+00'10")

1000 / 2000

05'17"

(16'02")

05'17" (+00'12")

1000 / 3000

05'20"

(21'23")

05'20" (+00'15")

1000 / 4000

05'22"

(26'45")

05'22" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 適合破PB的天氣 But…半馬里程數不足呀！跑完手錶顯示只有20k
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 255.95 km

小Y4號蚵技神速y拖累積 : 582.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Carrie, DioWen 和其他 2 人說推

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璨老大飆速捏！！超快

2023-03-05 08:03 ·

1 個人推

吳瑞祥因為少了1.1K呀！

2023-03-05 20:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'15"	00:10'45"
3	05'18"	00:16'03"
4	05'20"	00:21'23"
5	05'22"	00:26'45"
6	05'16"	00:32'01"
7	05'19"	00:37'20"
8	05'10"	00:42'30"
9	05'19"	00:47'49"
10	05'15"	00:53'04"
11	05'05"	00:58'09"
12	05'32"	01:03'41"
13	05'18"	01:08'59"
14	05'05"	01:14'04"
15	05'13"	01:19'17"
16	05'19"	01:24'36"
17	05'14"	01:29'50"
18	05'36"	01:35'26"
19	05'16"	01:40'42"
20.0	05'03"	01:45'37"