周家吉 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
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半馬 | 01:29:32 | 04:14/km | 第31半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:29:32
總名次	172 / 7972
分組名次	168 / 5998
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31" (+00'45")

00:42'27" (+00'48")

10 km

(00:42'27")

00:20'56" (+00'10")

15 km

(01:03'20")

00:20'53" (+00'07")

00:41'39"

20 km

(01:24'06")

00:20'46"

Finish

(01:29:32)

日期: 2023-03-05 05:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1321 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

賽後評分: 交管不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.57 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 紫色累積 : 640.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

沈麗鳳, 廖小嬋和其他 25 人說推

·

觀看另 4 則留言

黃秋虹恭喜完賽👍👍

2023-03-05 20:58 ·

1 個人推

Chong Ming Wu 恭喜飆速完賽！

2023-03-06 19:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'20"	00:08'52"
3	04'22"	00:13'14"
4	04'07"	00:17'21"
5	04'10"	00:21'31"
6	04'09"	00:25'40"
7	04'11"	00:29'51"
8	04'10"	00:34'01"
9	04'12"	00:38'13"
10	04'14"	00:42'27"
11	04'11"	00:46'38"
12	04'07"	00:50'45"
13	04'11"	00:54'56"
14	04'14"	00:59'10"
15	04'10"	01:03'20"
16	04'09"	01:07'29"
17	04'12"	01:11'41"
18	04'09"	01:15'50"
19	04'09"	01:19'59"
20	04'07"	01:24'06"
21	04'02"	01:28'08"
21.4	03'59"	01:29'32"

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