Kuan-Yu Lai 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Kuan-Yu Lai 新北市
ID 308174

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半馬 | 01:37:50 | 04:38/km | 第16半馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:37:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11" (+00'11")

00:46'11"

10 km

(00:46'11")

00:23'00"

15 km

(01:09'35")

00:23'24" (+00'24")

00:46'32" (+00'21")

20 km

(01:32'43")

00:23'08" (+00'08")

Finish

(01:37:50)

日期: 2023-03-05 05:30 - 總爬升: 1085 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1521 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'54")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'45")

04'30" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'34"

(14'20")

04'34" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'23"

(18'43")

04'23" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'27"

(23'10")

04'27" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 第一屆的路跑活動，半馬少了一公里👎
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.21 km

Nike Vaporfly Next% Tiffany 綠累積 : 185.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'31"	00:09'46"
3	04'34"	00:14'20"
4	04'23"	00:18'43"
5	04'28"	00:23'11"
6	04'45"	00:27'56"
7	04'36"	00:32'32"
8	04'26"	00:36'58"
9	04'39"	00:41'37"
10	04'34"	00:46'11"
11	04'42"	00:50'53"
12	04'55"	00:55'48"
13	04'35"	01:00'23"
14	04'36"	01:04'59"
15	04'36"	01:09'35"
16	04'36"	01:14'11"
17	04'40"	01:18'51"
18	05'02"	01:23'53"
19	04'29"	01:28'22"
20	04'21"	01:32'43"
21	84'00"	02:56'43"
21.1	04'39"	02:57'15"

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