James Hsieh 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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全馬 | 04:13:16 | 06:00/km | 第62馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:13:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

00:57'06"

10 km

(00:57'06")

00:28'55" (+00'44")

15 km

(01:26'24")

00:29'18" (+01'07")

00:58'14" (+01'08")

20 km

(01:55'20")

00:28'56" (+00'45")

25 km

(02:25'25")

00:30'05" (+01'54")

00:59'42" (+02'36")

30 km

(02:55'02")

00:29'37" (+01'26")

35 km

(03:26'30")

00:31'28" (+03'17")

01:03'44" (+06'38")

40 km

(03:58'46")

00:32'16" (+04'05")

Finish

(04:13:16)

日期: 2023-03-05 05:00 - 地點: 雙北市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 3468 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'02")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'05")

05'31"

1000 / 2000

3

05'40"

(16'45")

05'40" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'24")

05'38" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'47"

(28'11")

05'47" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

James Hsieh

·

賽前宣言: 萬金石前一周以賽代訓~

賽後評分: 補給中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 199.95 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'32"	00:11'05"
3	05'40"	00:16'45"
4	05'39"	00:22'24"
5	05'47"	00:28'11"
6	05'47"	00:33'58"
7	05'46"	00:39'44"
8	05'40"	00:45'24"
9	05'58"	00:51'22"
10	05'44"	00:57'06"
11	05'55"	01:03'01"
12	06'23"	01:09'24"
13	05'37"	01:15'01"
14	05'38"	01:20'39"
15	05'45"	01:26'24"
16	05'41"	01:32'05"
17	05'44"	01:37'49"
18	06'06"	01:43'55"
19	05'40"	01:49'35"
20	05'45"	01:55'20"
21	05'48"	02:01'08"
22	05'48"	02:06'56"
23	06'14"	02:13'10"
24	05'44"	02:18'54"
25	06'31"	02:25'25"
26	05'54"	02:31'19"
27	05'56"	02:37'15"
28	06'25"	02:43'40"
29	05'36"	02:49'16"
30	05'46"	02:55'02"
31	06'18"	03:01'20"
32	05'50"	03:07'10"
33	05'57"	03:13'07"
34	07'09"	03:20'16"
35	06'14"	03:26'30"
36	06'12"	03:32'42"
37	06'09"	03:38'51"
38	06'16"	03:45'07"
39	06'36"	03:51'43"
40	07'03"	03:58'46"
41	06'19"	04:05'05"
42	05'37"	04:10'42"
42.5	05'09"	04:13'17"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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