Hao 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

全馬 | 03:33:00 | 05:02/km | 第24馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:33:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+00'45")

00:49'50" (+00'50")

10 km

(00:49'50")

00:24'45" (+00'25")

15 km

(01:15'01")

00:25'11" (+00'51")

00:49'46" (+00'46")

20 km

(01:39'36")

00:24'35" (+00'15")

25 km

(02:03'56")

00:24'20"

00:49'00"

30 km

(02:28'36")

00:24'40" (+00'20")

35 km

(02:53'56")

00:25'20" (+01'00")

00:51'01" (+02'01")

40 km

(03:19'37")

00:25'41" (+01'21")

Finish

(03:33:00)

日期: 2023-03-05 05:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2906 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'45")

1000 / 1000

04'42"

(10'10")

04'42"

1000 / 2000

04'55"

(15'06")

04'55" (+00'13")

1000 / 3000

04'58"

(20'04")

04'58" (+00'16")

1000 / 4000

05'00"

(25'04")

05'00" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Hao

留言

賽後評分: 補給站位置距離難抓補給桌第一時間看不出是水運動飲料
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.00 km

NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 2 橘子色累積 : 455.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jerry Kuo , 胡合桔和其他 2 人說推

留言

Eason Liu 萬金石跟我走😏

2023-03-05 14:07 ·

Wei Ling 快破330

2023-03-05 20:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'43"	00:10'11"
3	04'55"	00:15'06"
4	04'59"	00:20'05"
5	05'00"	00:25'05"
6	04'54"	00:29'59"
7	04'57"	00:34'56"
8	04'55"	00:39'51"
9	04'57"	00:44'48"
10	05'02"	00:49'50"
11	05'13"	00:55'03"
12	05'08"	01:00'11"
13	05'02"	01:05'13"
14	04'56"	01:10'09"
15	04'52"	01:15'01"
16	04'53"	01:19'54"
17	04'58"	01:24'52"
18	04'59"	01:29'51"
19	04'53"	01:34'44"
20	04'52"	01:39'36"
21	04'52"	01:44'28"
22	04'48"	01:49'16"
23	04'53"	01:54'09"
24	04'52"	01:59'01"
25	04'55"	02:03'56"
26	04'51"	02:08'47"
27	04'58"	02:13'45"
28	05'00"	02:18'45"
29	04'55"	02:23'40"
30	04'56"	02:28'36"
31	05'04"	02:33'40"
32	04'57"	02:38'37"
33	04'58"	02:43'35"
34	05'21"	02:48'56"
35	05'00"	02:53'56"
36	05'04"	02:59'00"
37	05'00"	03:04'00"
38	05'11"	03:09'11"
39	05'08"	03:14'19"
40	05'18"	03:19'37"
41	05'34"	03:25'11"
42	05'17"	03:30'28"
42.5	06'01"	03:33'40"