廖俊雄 2023/03/05 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

全馬 | 03:58:13 | 05:38/km | 第23馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:58:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+01'25")

00:56'30" (+00'36")

10 km

(00:56'30")

00:27'35" (+00'05")

15 km

(01:24'47")

00:28'17" (+00'47")

00:56'05" (+00'11")

20 km

(01:52'35")

00:27'48" (+00'18")

25 km

(02:20'59")

00:28'24" (+00'54")

00:55'54"

30 km

(02:48'29")

00:27'30"

35 km

(03:16'47")

00:28'18" (+00'48")

00:56'42" (+00'48")

40 km

(03:45'11")

00:28'24" (+00'54")

Finish

(03:58:13)

日期: 2023-03-05 05:00 - 總爬升: 376 m - 地點: 雙北馬拉松 - 天氣: 太陽🌞 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2853 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'37")

1000 / 1000

05'58"

(11'51")

05'58" (+00'43")

1000 / 2000

05'32"

(17'24")

05'32" (+00'17")

1000 / 3000

05'53"

(23'17")

05'53" (+00'38")

1000 / 4000

05'38"

(28'55")

05'38" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

留言

前天跑了一個馬🐎
昨天陪老婆
烏來老街
跟士林夜市走了一整天🚶
今天還能輕鬆有氧破4
我覺得很不錯👍

完賽風衣
就由
我心愛老婆來當模特兒❤️

賽前宣言: 帶老婆走走❤️

賽後評分: 明年再帶老婆出遊❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 502.88 km

NIKE☑️酷黑 Tempo Next% 累積 : 1886.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

俊和（跑後山）, 阿布拉和其他 33 人說推

留言

觀看另 20 則留言

廖述通 👍👍🎉恭喜完賽🎊

2023-03-07 19:45 ·

1 個人推

阿布拉嫂子穿這外套真漂亮！😍👍
內洞森林遊樂區風景很漂亮

2023-03-09 10:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'59"	00:11'51"
3	05'32"	00:17'23"
4	05'54"	00:23'17"
5	05'38"	00:28'55"
6	05'28"	00:34'23"
7	05'31"	00:39'54"
8	05'30"	00:45'24"
9	05'30"	00:50'54"
10	05'36"	00:56'30"
11	05'44"	01:02'14"
12	05'33"	01:07'47"
13	05'36"	01:13'23"
14	05'38"	01:19'01"
15	05'46"	01:24'47"
16	05'27"	01:30'14"
17	05'30"	01:35'44"
18	05'38"	01:41'22"
19	05'33"	01:46'55"
20	05'40"	01:52'35"
21	05'34"	01:58'09"
22	05'40"	02:03'49"
23	05'45"	02:09'34"
24	05'34"	02:15'08"
25	05'51"	02:20'59"
26	05'25"	02:26'24"
27	05'31"	02:31'55"
28	05'36"	02:37'31"
29	05'31"	02:43'02"
30	05'27"	02:48'29"
31	05'49"	02:54'18"
32	05'35"	02:59'53"
33	05'22"	03:05'15"
34	05'44"	03:10'59"
35	05'48"	03:16'47"
36	05'32"	03:22'19"
37	05'32"	03:27'51"
38	05'36"	03:33'27"
39	05'42"	03:39'09"
40	06'02"	03:45'11"
41	05'50"	03:51'01"
42	05'16"	03:56'17"
42.5	04'24"	03:58'17"