Ljj 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
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Ljj

全馬 | 03:54:01 | 05:32/km | 第107馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:54:01
總名次	99 / 674
分組名次	30 / 235
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+01'13")

00:55'26"

10 km

(00:55'26")

00:28'03" (+01'53")

15 km

(01:22'08")

00:26'42" (+00'32")

00:55'27" (+00'01")

20 km

(01:50'53")

00:28'45" (+02'35")

25 km

(02:20'39")

00:29'46" (+03'36")

00:55'57" (+00'31")

30 km

(02:46'50")

00:26'11" (+00'01")

35 km

(03:13'00")

00:26'10"

00:56'26" (+01'00")

40 km

(03:43'16")

00:30'16" (+04'06")

Finish

(03:54:01)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 482 m - 地點: 嘉義市體育場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2295 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

好天氣大太陽，上下坡爆心率，還好無傷順利完賽!

賽後評分: 嘉義大賽事，豐富的補給吃好吃足，熱情的志工辛苦了，很多坡超累的賽道!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.52 km

亞瑟士新虎走3黃綠累積 : 966.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Ljj, sam1620 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'48"	00:11'33"
3	05'19"	00:16'52"
4	05'14"	00:22'06"
5	05'17"	00:27'23"
6	05'14"	00:32'37"
7	05'42"	00:38'19"
8	05'56"	00:44'15"
9	05'30"	00:49'45"
10	05'41"	00:55'26"
11	05'03"	01:00'29"
12	05'23"	01:05'52"
13	05'08"	01:11'00"
14	05'22"	01:16'22"
15	05'46"	01:22'08"
16	05'39"	01:27'47"
17	05'41"	01:33'28"
18	06'05"	01:39'33"
19	05'21"	01:44'54"
20	05'59"	01:50'53"
21	05'51"	01:56'44"
22	06'12"	02:02'56"
23	06'33"	02:09'29"
24	06'21"	02:15'50"
25	04'49"	02:20'39"
26	05'03"	02:25'42"
27	04'52"	02:30'34"
28	04'58"	02:35'32"
29	05'21"	02:40'53"
30	05'57"	02:46'50"
31	05'00"	02:51'50"
32	05'12"	02:57'02"
33	04'50"	03:01'52"
34	06'06"	03:07'58"
35	05'02"	03:13'00"
36	06'38"	03:19'38"
37	05'00"	03:24'38"
38	05'09"	03:29'47"
39	07'04"	03:36'51"
40	06'25"	03:43'16"
41	05'33"	03:48'49"
42	04'29"	03:53'18"
42.2	04'57"	03:54'03"