楊嘉文 2023/03/05 訓練日誌

楊嘉文基隆
ID 465676

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楊嘉文

全馬 | 04:01:02 | 05:42/km | 第6馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:01:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31"

00:53'45"

10 km

(00:53'45")

00:27'14" (+00'43")

15 km

(01:22'45")

00:29'00" (+02'29")

00:58'29" (+04'44")

20 km

(01:52'14")

00:29'29" (+02'58")

25 km

(02:19'24")

00:27'10" (+00'39")

00:54'21" (+00'36")

30 km

(02:46'35")

00:27'11" (+00'40")

35 km

(03:15'06")

00:28'31" (+02'00")

00:58'18" (+04'33")

40 km

(03:44'53")

00:29'47" (+03'16")

Finish

(04:01:02)

日期: 2023-03-05 05:00 - 總爬升: 342 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3053 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'25")

1000 / 1000

05'14"

(10'27")

05'14" (+00'27")

1000 / 2000

05'21"

(15'48")

05'21" (+00'34")

1000 / 3000

05'29"

(21'17")

05'29" (+00'42")

1000 / 4000

05'13"

(26'31")

05'13" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

楊嘉文

全員完賽！🎉🎉🎉

留言

整體來說只有一些小細節需要優化😅
但是畢竟是第一屆能到這個程度已經很棒了！ 👍加油！要一直辦下去～～

賽後評分: 賽事有些小細節再改進就很棒了！👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.90 km

adidas ADIZERO BOSTON 10M us9 累積 : 149.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

CHARLEY🌴, 連育澤和其他 1 人說推

留言

高粟菁半馬里程根本不足網路上很多人在哀嚎！

2023-03-06 11:34 ·

1 個人推

楊嘉文我的全馬就快43公里了🤣🤣🤣

2023-03-07 10:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'15"	00:10'27"
3	05'21"	00:15'48"
4	05'29"	00:21'17"
5	05'14"	00:26'31"
6	05'21"	00:31'52"
7	05'27"	00:37'19"
8	05'38"	00:42'57"
9	05'36"	00:48'33"
10	05'12"	00:53'45"
11	05'44"	00:59'29"
12	05'53"	01:05'22"
13	05'47"	01:11'09"
14	05'43"	01:16'52"
15	05'53"	01:22'45"
16	06'14"	01:28'59"
17	05'42"	01:34'41"
18	04'54"	01:39'35"
19	06'33"	01:46'08"
20	06'06"	01:52'14"
21	06'22"	01:58'36"
22	05'09"	02:03'45"
23	05'46"	02:09'31"
24	04'53"	02:14'24"
25	05'00"	02:19'24"
26	05'01"	02:24'25"
27	05'43"	02:30'08"
28	05'59"	02:36'07"
29	05'07"	02:41'14"
30	05'21"	02:46'35"
31	05'37"	02:52'12"
32	05'56"	02:58'08"
33	05'24"	03:03'32"
34	05'27"	03:08'59"
35	06'07"	03:15'06"
36	05'58"	03:21'04"
37	05'22"	03:26'26"
38	05'39"	03:32'05"
39	06'24"	03:38'29"
40	06'24"	03:44'53"
41	06'42"	03:51'35"
42	05'09"	03:56'44"
42.9	04'47"	04:01'05"