蘇昭如 2015/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

蘇昭如台北市
ID 164407

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23.0 km | 03:07:58 | 08:10/km | 第25半馬

2015礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-12-05
成績	03:07:58
總名次	138 / 390
分組名次	16 / 46
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'44")

00:37'44" (+03'12")

01:26'37" (+07'55")

10 km

(01:26'37")

00:48'53" (+14'21")

15 km

(02:10'47")

00:44'10" (+09'38")

01:18'42"

20 km

(02:45'19")

00:34'32"

Finish

(03:07:58)

日期: 2015-12-05 06:19 - 總爬升: 542 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 雨轉陰 - 平均心率: 31 - 卡路里: 1648 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'41" (+00'22")

1005 / 1005

2

07'00"

(13'44")

06'56" (+00'37")

1009 / 2014

3

06'52"

(20'36")

06'52" (+00'33")

998 / 3013

4

08'34"

(29'10")

08'30" (+02'11")

1005 / 4019

5

08'47"

(37'57")

08'42" (+02'23")

1008 / 5027

展開計圈分析

女總138

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.65 km

XT 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, Gavin Wang 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'56"	00:13'40"
3	06'51"	00:20'31"
4	08'29"	00:29'00"
5	08'44"	00:37'44"
6	08'41"	00:46'25"
7	08'58"	00:55'23"
8	11'44"	01:07'07"
9	10'24"	01:17'31"
10	09'06"	01:26'37"
11	06'17"	01:32'54"
12	10'19"	01:43'13"
13	09'58"	01:53'11"
14	11'14"	02:04'25"
15	06'22"	02:10'47"
16	06'20"	02:17'07"
17	07'19"	02:24'26"
18	06'46"	02:31'12"
19	06'30"	02:37'42"
20	07'37"	02:45'19"
21	07'24"	02:52'43"
22	07'06"	02:59'49"
23	06'53"	03:06'42"
23.1	12'58"	03:08'03"

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