Carlos Sio 2015/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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22.2 km | 02:11:00 | 05:54/km

日期: 2015-12-12 06:44 - 總爬升: 409 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1276 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

Pace: 06'54" / 06'11" / 05'19" / 05'33" / 06'20" / 06'07" / 05'55" / 05'37" / 06'01" / 05'43" / 05'39" / 08'59" / 05'49" / 05'59" / 06'07" / 06'21" / 06'07" / 05'57" / 05'57" / 05'30" / 05'22" / 05'21" / 06'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'17"

(30'17")

06'03" (+00'11")

5000 / 5000

2

29'22"

(59'40")

05'52"

5000 / 10000

3

29'42"

(01:29'22")

05'56" (+00'04")

5000 / 15000

4

29'51"

(01:59'14")

05'58" (+00'06")

5000 / 20000

5

11'45"

(02:11'00")

05'26"

2160 / 22160

澳門

Carlos Sio

·

2小時LSD訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.13 km

Acics SKYSENSOR JAPAN(TJR071) 累積 : 409.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

airca, TT 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'11"	00:13'05"
3	05'19"	00:18'24"
4	05'33"	00:23'57"
5	06'20"	00:30'17"
6	06'07"	00:36'24"
7	05'55"	00:42'19"
8	05'37"	00:47'56"
9	06'01"	00:53'57"
10	05'43"	00:59'40"
11	05'39"	01:05'19"
12	08'59"	01:14'18"
13	05'49"	01:20'07"
14	05'59"	01:26'06"
15	06'07"	01:32'13"
16	06'21"	01:38'34"
17	06'07"	01:44'41"
18	05'57"	01:50'38"
19	05'57"	01:56'35"
20	05'30"	02:02'05"
21	05'22"	02:07'27"
22	05'21"	02:12'48"
22.2	06'27"	02:13'50"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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