Genmei Chang 2015/12/12 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 04:06:57 | 05:51/km | 第42馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	04:06:57
總名次	173 / 1887
分組名次	54 / 454
平均速度	05:51/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+04'44")

00:58'42" (+01'08")

10 km

(00:58'42")

00:27'13" (+00'28")

15 km

(01:25'27")

00:26'45"

00:57'34"

20 km

(01:56'16")

00:30'49" (+04'04")

25 km

(02:23'03")

00:26'47" (+00'02")

00:58'06" (+00'32")

30 km

(02:54'22")

00:31'19" (+04'34")

35 km

(03:26'13")

00:31'51" (+05'06")

01:00'54" (+03'20")

40 km

(03:55'16")

00:29'03" (+02'18")

Finish

(04:06:57)

日期: 2015-12-12 06:33 - 總爬升: 517 m - 地點: 桃園高中 - 天氣: 雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2891 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'23"

(13'23")

06'41" (+02'02")

2000 / 2000

12'15"

(25'39")

06'07" (+01'28")

2000 / 4000

11'16"

(36'55")

05'38" (+00'59")

2000 / 6000

10'52"

(47'48")

05'26" (+00'47")

2000 / 8000

10'53"

(58'42")

05'26" (+00'47")

2000 / 10000

展開計圈分析

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第四十二號全馬/第三回桃園出賽(全都是硬陡山路)
回到念書時期熟悉的地方，還好又是雨戰，不然這種路線要是大熱天的話，成績一錠相當難看！這場整場有刻意控制速度，尤其下坡的時候，才能夠免於抽筋，直到最後兩公里陡下坡，才開全速往下衝！

賽前宣言: 第四十二號全馬，回到大學時期租屋的地方出賽，順道去找尋回憶中的美食！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.21 km

ASICS TARTHERZEAL 3(紅) TJR276 累積 : 697.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿甘Lee～OM, 澤陳和其他 10 人說推

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Genmei Chang 謝謝黃大哥，下雨天輕鬆跑，準備拼一下週的台北馬，看有沒有機會再次突破！

2015-12-13 22:31 ·

阿甘Lee～OM 恭喜順利完賽~

2016-01-15 18:05 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	07'15"	00:13'23"
3	06'27"	00:19'50"
4	05'49"	00:25'39"
5	05'50"	00:31'29"
6	05'26"	00:36'55"
7	05'31"	00:42'26"
8	05'22"	00:47'48"
9	05'36"	00:53'24"
10	05'18"	00:58'42"
11	04'57"	01:03'39"
12	05'12"	01:08'51"
13	05'16"	01:14'07"
14	05'25"	01:19'32"
15	05'55"	01:25'27"
16	05'36"	01:31'03"
17	08'14"	01:39'17"
18	05'51"	01:45'08"
19	05'35"	01:50'43"
20	05'33"	01:56'16"
21	05'27"	02:01'43"
22	05'18"	02:07'01"
23	05'41"	02:12'42"
24	05'03"	02:17'45"
25	05'18"	02:23'03"
26	06'07"	02:29'10"
27	08'19"	02:37'29"
28	05'57"	02:43'26"
29	05'29"	02:48'55"
30	05'27"	02:54'22"
31	05'14"	02:59'36"
32	05'28"	03:05'04"
33	06'13"	03:11'17"
34	08'40"	03:19'57"
35	06'16"	03:26'13"
36	05'49"	03:32'02"
37	05'39"	03:37'41"
38	05'44"	03:43'25"
39	05'52"	03:49'17"
40	05'59"	03:55'16"
41	04'50"	04:00'06"
42	04'30"	04:04'36"
42.6	04'45"	04:07'26"