Roland Hsiao 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Roland Hsiao 新北市
ID 528400

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半馬 | 02:34:39 | 07:19/km | 第2半馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	02:34:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36" (+01'32")

01:09'40"

10 km

(01:09'40")

00:34'04"

15 km

(01:45'08")

00:35'28" (+01'24")

01:16'43" (+07'03")

20 km

(02:26'23")

00:41'15" (+07'11")

Finish

(02:34:39)

日期: 2023-03-12 05:42 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1780 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'38")

1000 / 1000

2

07'15"

(14'33")

07'15" (+00'35")

1000 / 2000

3

07'11"

(21'44")

07'11" (+00'31")

1000 / 3000

4

06'56"

(28'41")

06'56" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'54"

(35'35")

06'54" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

國道馬

賽前宣言: 無傷完賽GO

賽後評分: 路線規劃還不錯，完賽禮再豐富一點就好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 89.15 km

Hoka One One Mach 5 累積 : 214.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chiachen Lee 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'15"	00:14'34"
3	07'11"	00:21'45"
4	06'56"	00:28'41"
5	06'55"	00:35'36"
6	06'57"	00:42'33"
7	06'46"	00:49'19"
8	06'48"	00:56'07"
9	06'53"	01:03'00"
10	06'40"	01:09'40"
11	06'51"	01:16'31"
12	07'08"	01:23'39"
13	06'41"	01:30'20"
14	07'55"	01:38'15"
15	06'53"	01:45'08"
16	07'57"	01:53'05"
17	07'59"	02:01'04"
18	08'55"	02:09'59"
19	08'40"	02:18'39"
20	07'44"	02:26'23"
21	07'00"	02:33'23"
21.2	06'56"	02:34'40"

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