秋雅 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

秋雅台南
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恭喜破PB

半馬 | 02:05:29 | 05:56/km | 第31半馬

2023 柚花追香路跑-麻豆場

官方成績
日期	2023-03-12
成績	02:05:29
總名次	135 / 259
分組名次	10 / 21
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:55'31"

10 km

(00:55'31")

00:28'24" (+01'17")

15 km

(01:26'37")

00:31'06" (+03'59")

01:03'20" (+07'49")

20 km

(01:58'51")

00:32'14" (+05'07")

Finish

(02:05:29)

日期: 2023-03-12 06:32 - 地點: 麻豆安業國小 - 天氣: 涼涼到熱熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1230 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'39")

05'10"

1000 / 2000

3

05'22"

(16'02")

05'22" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'17")

05'15" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'48"

(27'06")

05'48" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本預計破2，但狀況不是太好
加上突發狀況撲街，後段順順跑就好

賽後評分: 補給站很充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.65 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李毓雯, Chong Ming Wu 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'11"	00:10'40"
3	05'23"	00:16'03"
4	05'15"	00:21'18"
5	05'49"	00:27'07"
6	05'30"	00:32'37"
7	05'47"	00:38'24"
8	05'55"	00:44'19"
9	05'37"	00:49'56"
10	05'35"	00:55'31"
11	06'01"	01:01'32"
12	05'55"	01:07'27"
13	06'50"	01:14'17"
14	06'13"	01:20'30"
15	06'07"	01:26'37"
16	06'25"	01:33'02"
17	05'57"	01:38'59"
18	06'36"	01:45'35"
19	06'18"	01:51'53"
20	06'58"	01:58'51"
21	05'39"	02:04'30"
21.2	04'43"	02:05'30"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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