祺 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

祺新北市
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:13:28 | 04:35/km | 第20馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:13:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23" (+00'11")

00:42'46"

10 km

(00:42'46")

00:21'23" (+00'11")

15 km

(01:03'58")

00:21'12"

00:42'57" (+00'11")

20 km

(01:25'43")

00:21'45" (+00'33")

25 km

(01:48'31")

00:22'48" (+01'36")

00:46'28" (+03'42")

30 km

(02:12'11")

00:23'40" (+02'28")

35 km

(02:36'33")

00:24'22" (+03'10")

00:50'27" (+07'41")

40 km

(03:02'38")

00:26'05" (+04'53")

Finish

(03:13:28)

日期: 2023-03-12 05:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2896 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'40")

04'15" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'13"

(12'54")

04'13" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'14"

(17'08")

04'14" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'24")

04'15" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破3

賽後評分: 熱
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 241.50 km

Nike vaporfly next2% 累積 : 485.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'15"	00:08'40"
3	04'14"	00:12'54"
4	04'14"	00:17'08"
5	04'15"	00:21'23"
6	04'15"	00:25'38"
7	04'19"	00:29'57"
8	04'15"	00:34'12"
9	04'20"	00:38'32"
10	04'14"	00:42'46"
11	04'11"	00:46'57"
12	04'17"	00:51'14"
13	04'17"	00:55'31"
14	04'12"	00:59'43"
15	04'15"	01:03'58"
16	04'20"	01:08'18"
17	04'17"	01:12'35"
18	04'20"	01:16'55"
19	04'27"	01:21'22"
20	04'21"	01:25'43"
21	04'23"	01:30'06"
22	04'28"	01:34'34"
23	04'34"	01:39'08"
24	04'50"	01:43'58"
25	04'33"	01:48'31"
26	04'36"	01:53'07"
27	04'38"	01:57'45"
28	04'54"	02:02'39"
29	04'44"	02:07'23"
30	04'48"	02:12'11"
31	04'45"	02:16'56"
32	04'44"	02:21'40"
33	05'01"	02:26'41"
34	04'54"	02:31'35"
35	04'58"	02:36'33"
36	04'59"	02:41'32"
37	05'24"	02:46'56"
38	05'05"	02:52'01"
39	05'21"	02:57'22"
40	05'16"	03:02'38"
41	04'58"	03:07'36"
42	04'32"	03:12'08"
42.3	04'11"	03:13'28"

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朋友動態

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