ㄚ妮 2015/12/13 訓練日誌

ㄚ妮彰化
ID 235196

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ㄚ妮

半馬 | 01:50:07 | 05:13/km | 第8半馬

台中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	01:50:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:48'04"

10 km

(00:48'04")

00:24'55" (+01'46")

15 km

(01:14'58")

00:26'54" (+03'45")

00:54'57" (+06'53")

20 km

(01:43'01")

00:28'03" (+04'54")

Finish

(01:50:07)

日期: 2015-12-13 06:00 - 總爬升: 165 m - 地點: 台中城市 - 卡路里: 845 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'24"

989 / 989

04'53"

(09'15")

04'51" (+00'27")

1005 / 1995

04'42"

(13'57")

04'43" (+00'19")

995 / 2990

04'36"

(18'33")

04'32" (+00'08")

1014 / 4004

04'36"

(23'09")

04'37" (+00'13")

996 / 5000

展開計圈分析

實際里程21.4K
腳踝拉傷未痊癒雖然已經不痛,還是小心為妙.
賽前評估適合的配速,搭配肌內效固定腳踝.
賽中前段因太久沒練跑,盡量抓跑感,步調還是有亂...
中後段決定放掉讓腳跟身體有機會休息,待恢復後順跑進終點
賽後多做(慢)動態伸展緩和加拉筋,所幸拉傷沒復發.

12月累積里程 : 198.04 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2(W) J1GB157603 累積 : 674.0 km

Android - Sony E2363 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, Liu 和其他 29 人說推

留言

觀看另 12 則留言

. 神妮大家一起加油哦！ \ ^皿^ / GoGoGo~

2015-12-15 13:38 ·

3 個人推

Eric & Shoo 上個星期日好像有在會場看到妳在排隊領成績耶...

2015-12-17 09:54 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'55"	00:09'21"
3	04'40"	00:14'01"
4	04'32"	00:18'33"
5	04'36"	00:23'09"
6	04'58"	00:28'07"
7	04'57"	00:33'04"
8	04'48"	00:37'52"
9	05'05"	00:42'57"
10	05'07"	00:48'04"
11	05'26"	00:53'30"
12	05'19"	00:58'49"
13	05'18"	01:04'07"
14	05'27"	01:09'34"
15	05'24"	01:14'58"
16	06'23"	01:21'21"
17	05'13"	01:26'34"
18	05'28"	01:32'02"
19	05'19"	01:37'21"
20	05'40"	01:43'01"
21	05'08"	01:48'09"
21.4	04'41"	01:50'07"