阿桂 2023/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿桂基隆
ID 724616

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半馬 | 03:02:34 | 08:39/km | 第2半馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:02:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'18")

00:36'18"

01:25'28" (+03'01")

10 km

(01:25'28")

00:49'10" (+12'52")

15 km

(02:08'10")

00:42'42" (+06'24")

01:22'27"

20 km

(02:47'55")

00:39'45" (+03'27")

Finish

(03:02:34)

日期: 2023-03-11 22:41 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1222 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'26"

(13'29")

06'26" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'54"

(20'23")

06'54" (+00'42")

1000 / 3000

4

08'06"

(28'30")

08'06" (+01'54")

1000 / 4000

5

07'47"

(36'17")

07'47" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

阿桂

·

基隆

阿桂

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 61.99 km

Hoka Arahi 6 累積 : 45.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'25"	00:13'28"
3	06'56"	00:20'24"
4	08'07"	00:28'31"
5	07'47"	00:36'18"
6	08'41"	00:44'59"
7	09'21"	00:54'20"
8	06'17"	01:00'37"
9	09'02"	01:09'39"
10	15'49"	01:25'28"
11	07'54"	01:33'22"
12	06'21"	01:39'43"
13	10'30"	01:50'13"
14	07'36"	01:57'49"
15	10'21"	02:08'10"
16	09'26"	02:17'36"
17	06'12"	02:23'48"
18	07'13"	02:31'01"
19	09'08"	02:40'09"
20	07'46"	02:47'55"
21	07'10"	02:55'05"
21.9	08'03"	03:02'36"

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成績 : 04:56:26

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