香雪 2023/03/12 訓練日誌

香雪台中
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香雪

全馬 | 04:22:05 | 06:12/km | 第11馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:22:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+01'39")

00:58'47"

10 km

(00:58'47")

00:28'34"

15 km

(01:27'38")

00:28'51" (+00'17")

00:59'59" (+01'12")

20 km

(01:58'46")

00:31'08" (+02'34")

25 km

(02:29'27")

00:30'41" (+02'07")

01:02'36" (+03'49")

30 km

(03:01'22")

00:31'55" (+03'21")

35 km

(03:33'12")

00:31'50" (+03'16")

01:04'17" (+05'30")

40 km

(04:05'39")

00:32'27" (+03'53")

Finish

(04:22:05)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 218 m - 地點: 大雅 - 天氣: 熱 - 平均心率: 110 - 卡路里: 1835 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'21")

1000 / 1000

06'11"

(12'45")

06'11" (+00'59")

1000 / 2000

05'54"

(18'39")

05'54" (+00'42")

1000 / 3000

05'54"

(24'34")

05'54" (+00'42")

1000 / 4000

05'39"

(30'13")

05'39" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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香雪

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今天的賽事一開始跟著甜甜圈跑友，
這車也太快了吧！一下他們就跑走~
我前半馬吃一塊蛋糕（肚子痛起來）
後段我就不敢再吃蛋糕類....
中間上了兩次廁所...
（步行時間15分+靜止時間4分）

到了30公里補給站，拿了麥香奶茶，
一起跑了後段到終點開心呀！！
這次過程也有邊跑邊走狀況，
也擔心腳踝狀況，手錶心率顯示有問題，
還停下來幾次調整手錶，以後就不管它，
最後成績雖然沒有預期目標內，
至少無傷完賽~這次沒有破PB~
#順順來慢慢跑
#這次女生人數超少

賽後評分: 超級優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 234.25 km

愛迪達 202010購♥️5 累積 : 2161.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿九哥Collar, vivi 和其他 29 人說推

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觀看另 7 則留言

張元寶讚啦！拍謝拍謝，不知不覺超速了！

2023-03-13 13:01 ·

1 個人推

vivi 美人兒妳好棒！漂亮分五高速漂亮完賽👍👏👍
弱弱的我跑半馬，很可惜遇不到妳也喝不到奶茶🤣🤣🤣。

2023-03-15 19:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'12"	00:12'46"
3	05'54"	00:18'40"
4	05'54"	00:24'34"
5	05'39"	00:30'13"
6	05'48"	00:36'01"
7	05'52"	00:41'53"
8	05'34"	00:47'27"
9	05'55"	00:53'22"
10	05'25"	00:58'47"
11	05'57"	01:04'44"
12	05'41"	01:10'25"
13	05'50"	01:16'15"
14	05'45"	01:22'00"
15	05'38"	01:27'38"
16	06'37"	01:34'15"
17	06'10"	01:40'25"
18	06'59"	01:47'24"
19	06'09"	01:53'33"
20	05'13"	01:58'46"
21	05'58"	02:04'44"
22	06'20"	02:11'04"
23	06'41"	02:17'45"
24	05'54"	02:23'39"
25	05'48"	02:29'27"
26	05'29"	02:34'56"
27	06'00"	02:40'56"
28	07'14"	02:48'10"
29	06'14"	02:54'24"
30	06'58"	03:01'22"
31	06'49"	03:08'11"
32	05'57"	03:14'08"
33	07'26"	03:21'34"
34	05'45"	03:27'19"
35	05'53"	03:33'12"
36	07'37"	03:40'49"
37	06'31"	03:47'20"
38	06'11"	03:53'31"
39	05'58"	03:59'29"
40	06'10"	04:05'39"
41	05'39"	04:11'18"
42	06'17"	04:17'35"
42.8	05'50"	04:22'06"