胡明源 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

胡明源桃園
ID 284014

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半馬 | 03:56:04 | 11:11/km | 第5半馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:56:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'28")

00:46'28"

01:49'31" (+01'23")

10 km

(01:49'31")

01:03'03" (+16'35")

15 km

(02:37'55")

00:48'24" (+01'56")

01:48'08"

20 km

(03:37'39")

00:59'44" (+13'16")

Finish

(03:56:04)

日期: 2023-03-12 06:32 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2016 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'45"

(07'45")

07'45" (+00'11")

1000 / 1000

2

07'44"

(15'30")

07'44" (+00'10")

1000 / 2000

3

07'59"

(23'29")

07'59" (+00'25")

1000 / 3000

4

13'28"

(36'58")

13'28" (+05'54")

1000 / 4000

5

09'29"

(46'27")

09'29" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 27.50 km

NIKE react infinity run fk 2 累積 : 436.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張家瑋說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'45"	00:15'30"
3	08'00"	00:23'30"
4	13'28"	00:36'58"
5	09'30"	00:46'28"
6	10'29"	00:56'57"
7	13'49"	01:10'46"
8	07'34"	01:18'20"
9	10'09"	01:28'29"
10	21'02"	01:49'31"
11	08'23"	01:57'54"
12	07'43"	02:05'37"
13	11'50"	02:17'27"
14	08'31"	02:25'58"
15	11'57"	02:37'55"
16	17'34"	02:55'29"
17	07'36"	03:03'05"
18	09'32"	03:12'37"
19	16'22"	03:28'59"
20	08'40"	03:37'39"
21	09'45"	03:47'24"
22	08'38"	03:56'02"
22.0	16'07"	03:56'05"

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