Hsin-hung Lai 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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全馬 | 04:28:39 | 06:22/km | 第55馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:28:39
總名次	73 / 524
分組名次	27 / 167
平均速度	06:22/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+05'39")

01:09'46" (+11'18")

10 km

(01:09'46")

00:36'33" (+08'59")

15 km

(01:37'20")

00:27'34"

00:58'28"

20 km

(02:08'14")

00:30'54" (+03'20")

25 km

(02:42'12")

00:33'58" (+06'24")

01:03'33" (+05'05")

30 km

(03:11'47")

00:29'35" (+02'01")

35 km

(03:42'19")

00:30'32" (+02'58")

01:01'08" (+02'40")

40 km

(04:12'55")

00:30'36" (+03'02")

Finish

(04:28:39)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 838 m - 地點: 蘆竹區海口運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'33"

(12'52")

06'33" (+01'23")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'44")

05'51" (+00'41")

1000 / 3000

4

07'51"

(26'35")

07'51" (+02'41")

1000 / 4000

5

06'37"

(33'13")

06'37" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 215.42 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'33"	00:12'52"
3	05'52"	00:18'44"
4	07'52"	00:26'36"
5	06'37"	00:33'13"
6	06'41"	00:39'54"
7	09'03"	00:48'57"
8	05'17"	00:54'14"
9	06'17"	01:00'31"
10	09'15"	01:09'46"
11	05'29"	01:15'15"
12	05'18"	01:20'33"
13	05'18"	01:25'51"
14	05'48"	01:31'39"
15	05'41"	01:37'20"
16	06'34"	01:43'54"
17	06'17"	01:50'11"
18	05'41"	01:55'52"
19	06'38"	02:02'30"
20	05'44"	02:08'14"
21	06'19"	02:14'33"
22	06'09"	02:20'42"
23	08'49"	02:29'31"
24	05'23"	02:34'54"
25	07'18"	02:42'12"
26	06'43"	02:48'55"
27	07'02"	02:55'57"
28	05'12"	03:01'09"
29	05'16"	03:06'25"
30	05'22"	03:11'47"
31	05'10"	03:16'57"
32	06'22"	03:23'19"
33	06'52"	03:30'11"
34	06'42"	03:36'53"
35	05'26"	03:42'19"
36	07'39"	03:49'58"
37	06'40"	03:56'38"
38	05'13"	04:01'51"
39	05'16"	04:07'07"
40	05'48"	04:12'55"
41	05'29"	04:18'24"
42	05'30"	04:23'54"
42.9	05'32"	04:28'43"

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成績 : 01:07:05

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