許立堂 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

許立堂新北市
ID 303321

90 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:31:10 | 06:25/km | 第51馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:31:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23"

00:52'53"

10 km

(00:52'53")

00:27'30" (+02'07")

15 km

(01:19'53")

00:27'00" (+01'37")

00:56'34" (+03'41")

20 km

(01:49'27")

00:29'34" (+04'11")

25 km

(02:24'19")

00:34'52" (+09'29")

01:10'10" (+17'17")

30 km

(02:59'37")

00:35'18" (+09'55")

35 km

(03:36'57")

00:37'20" (+11'57")

01:12'50" (+19'57")

40 km

(04:12'27")

00:35'30" (+10'07")

Finish

(04:31:10)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 722 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2517 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'53")

04'54" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'00"

(14'54")

05'00" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'01"

(19'55")

05'01" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'28"

(25'24")

05'28" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油👍

賽後評分: 讚👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 256.19 km

愛迪達 pro 2+ 累積 : 379.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王敏龍, Eric Tseng 和其他 17 人說推

·

觀看另 7 則留言

陳沆圳恭喜你🎉🎉高速精實完賽👏👏👍

2023-03-13 12:49 ·

1 個人推

林慶安恭喜高速完賽👍👍👍

2023-03-14 20:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'55"	00:09'53"
3	05'00"	00:14'53"
4	05'02"	00:19'55"
5	05'28"	00:25'23"
6	05'56"	00:31'19"
7	05'03"	00:36'22"
8	04'50"	00:41'12"
9	05'48"	00:47'00"
10	05'53"	00:52'53"
11	04'43"	00:57'36"
12	04'52"	01:02'28"
13	05'26"	01:07'54"
14	05'46"	01:13'40"
15	06'13"	01:19'53"
16	07'20"	01:27'13"
17	05'44"	01:32'57"
18	05'18"	01:38'15"
19	05'11"	01:43'26"
20	06'01"	01:49'27"
21	07'45"	01:57'12"
22	06'23"	02:03'35"
23	05'27"	02:09'02"
24	06'03"	02:15'05"
25	09'14"	02:24'19"
26	08'08"	02:32'27"
27	07'34"	02:40'01"
28	05'30"	02:45'31"
29	07'10"	02:52'41"
30	06'56"	02:59'37"
31	07'24"	03:07'01"
32	08'18"	03:15'19"
33	08'42"	03:24'01"
34	06'54"	03:30'55"
35	06'02"	03:36'57"
36	09'12"	03:46'09"
37	07'58"	03:54'07"
38	05'46"	03:59'53"
39	06'03"	04:05'56"
40	06'31"	04:12'27"
41	06'43"	04:19'10"
42	06'53"	04:26'03"
42.8	06'07"	04:31'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km